ישנה אפשרות ריאלית יותר מביופסיה
חלק מהאנשים זוכים במבנה גנטי אשר עלול לדרוש מספר חזרות רב יותר או קטן יותר בתרגילים בכדי למקסם את תגובת הגוף לאימוני כח. לדוגמא: אנשים מסוימים יורשים אחוז גבוה יותר של סיבים מהירים (Fast Twitch Fibers) מהאדם הממוצע. אנשים כאלו יפיקו תועלת רבה יותר ממספר חרות קטן נמוך יותר. כמובן שביופסיה (הוצאת 15-45 מיליגרם רקמת שריר) אינה באה בחשבון. בדיקת סיבולת די יעילה לצורך הערכת סוגי סיבי שריר. בדיקת סיבולת מתבססת על 1-RM, כלומר מהוא המשקל המירבי בו האדם יכול לבצע חזרה אחת בלבד. מומלץ לבצע בדיקת 1-RM בעזרת מיכשור מיוחד. נניח שה- 1-RM שלך בפשיטת ברכיים (Leg Extension) היא 100 קילו. בדיקת סיבולת תבוצע עם 80% מהכח המירבי, כלומר עם 80 קילו. אם אתה יכול לבצע מספר חזרות רב עם 80 קילוגרם (יותר מ- 15 חזרות), אתה יכול להניח שהשריר הארבע-ראשי שלך מורכב בעיקר מסיבים איטיים (Slow Twitch Fibers) להם יכולת היפטרופיה מוגבלת. לעומת זאת, אם אתה יכול לבצע רק מספר חזרות נמוך עם 80 קילו (למשל פחות מ-5 חזרות), ניתן להניח שלשריר הארבע ראשי שלך אחוז גבוה יותר של סיבים מהירים (Fast Twitch Fibers), להם יכולת היפטרופיה (גדילה) רבה יותר. בדיקה כזאת צריכה להתבצע עבור כל קבוצת שריר בנפרד, שכן אין יחס קבוצת שריר מסויימת מרמזת בהכרח על יחסי הסיבים בשריר אחר. אבל שוב צריך לציין כי מציאת ה- 1-RM עלולה להיות מסוכנת ולכן מומלץ לבצע עם מיכשור מיוחד כגון זה המיוצר ע"י חברת MedX. רק הערה קטנה, התייחסתי למספר חזרות, מכוון שקל יותר לספור חזרות מאשר את מספר השניות בהם מופעל לחץ על השריר. אולם, מה שקובע בסופו של דבר אינו מספר החזרות, אלא משך המתח המתמשך על השריר. ההתייחסויות למספר חזרות לרוב מתייחסות ל- 2 שניות עליה (concentric phase) ו- 4 שניות הורדה (eccentric phase) בברכה, עדי גבאי,
אתר שרירים http://www.shririm.co.il
