סגנון ריצה

[schedule]

סגנון ריצה

שלום לכולם! באחרונה התחלתי להתאמן בריצות ארוכות (על משטח רך), רכשתי נעלי ריצה טובות והתאמתי מדרסים ע"י אורטופד. הבעיה שלי היא סגנון הריצה - איך מניחים את כף הרגל על הקרקע בריצות ארוכות? חלק אומרים שבתחילה צריכים להניח את העקב ואח"כ את שאר הרגל (לגלגל), וחלק אומרים שבתחילה צריך לנחות על קדמת כף הרגל (ה"כריות"), נו... אז מי צודק???

 

[dana shtainberg]

לדעתי....../images/Emo13.gif

צריך "לגלגל" את הרגל הריצה בה הכריות נוחתות ראשונות היא סגנון ריצה לספרינטרים (60,80,100,200ובו)

 

[נועם רשף]

וכרגיל התשובה היא - כולם!../images/Emo6.gif

אני אתחיל הפעם בשורה התחתונה - זה לא ממש משנה איך אתה רץ כל עוד אתה עושה את זה בשביל הכיף בצורה מדורגת עם נעליים נכונות וללא הגזמה יתרה(ההגזמה תגיע. אל תדאג..) פיזיולוג ספורט רוסי בשם ניקולס רומנוב(כיום גר במיאמי ארה"ב) עשה מחקר לאורך מספר שנים וגילה כי השיטה היעילה ביותר אנרגתית היא הדריכה על - - כריות האצבע בהתחלה ולא על העקב. אם תבדוק תחרויות ברמה עולמית, תראה שבערך 60% רצים כשהחלק הדורך ראשון הוא הכריות (fore foot) שלושים אחוז בערך אמצע כף הרגל(mid foot) ורק 10% דורכים קודם כל על העקב. למרות שזה הפוך לתנועה האינטאיטיבית של הליכה(גלגול משקל מהעקב לאצבעות) העקב בולם את ההתקדמות. כמובן שזה לא רק העקב אלא מכלול התנועה של הרגל וההדגשה כי את העבודה עושים התאומים בשוק ושרירי הירך האחורית(בשמם הכולל HAMSTRINGS) ולא שריר הירך הקדמיים - הארבע ראשי. הנוסף מיקום הגוף הוא כזה, שמרכז הכובד הוא מעט קדימה . זו טכניקה שמאוד קשה להשתנות אליה ולכןם המשפט הפותח. אם אתה רוצה לנסות ולחקות את זה, צפה ביום שבת ב 17:00 ותסתכל על סגנון הריצה של שי פיפמן וגולן אוליאל. אם אתה רוצה תרגילים לנושא או מידע נוסף - כתוב לי או פנה לקבוצת כפר המכבייה או לטרי רמה"ש. המאמן שלהם - וילי - מאמן מעולה, מכיר את השיטה מאמן לפיה ואף נפגש ולמד מרומאנוב. שיהיה בהצלחה.

 

[schedule]

ועוד שאלונת...

קודם כל תודה לכולם על התשובות. נועם... רציתי לדעת האם יש משהו שאתה מכיר בירושלים שמאמן בצורה הזו? חוץ מזה זה נראה לי קצת קשה לרוץ ריצה ארוכה שהכריות נוחתות קודם, איך התנועה בכלל מתבצעת?

 

[uri1000]

באמת כולם צודקים , אבל הכי חשוב

שתתחיל לרוץ... ועדיף בהשגחת מאמןכפי שצויין כבר. עבודה על סגנון תשפר ביצועים אבל קודם לרוץ טבעי.

 

[berale]

ריצה זה כיף-תפסיק לחשוב!!!!

הסגנון לא יקבע אם תהיה אלוף עולם או לא, וזה גם כמעט תמיד לא הגורם לפציעות (בדר"כ אימונים לא מבוקרים ומכשולים בדרך)... אם אתה באמת רוצה להתעמק בסגנון ודיוק בתנועות, או שמאוד אכפת לך על הרגליים -לך על חתירה...