פרטים
תראה אני מתאמן כ 2-3 פעמים בשבוע - תמיד עם יום מנוחה בין אימונים . אני צורך כבר תקופה ארוכה קריאטין (כמה חודשים) אבל לא על בסיס מסודר - רק בשלושת השבועות האחרונים אני צורך אותו בצורה מסודרת מדי יום. אני מתאמן בצורה הבאה: A - חזה, רגליים, יד קמית (3 תרגילים, בכל אחד 4 סטים של 12,10,8,6 חזרות עם משקלים עולים). B - גב, כתפיים, יד אחורית(3 תרגילים, בכל אחד 4 סטים של 12,10,8,6 חזרות עם משקלים עולים). את התוכנית שלי שמתי פה לפני שלושה ימים - מצורפת כקובץ doc. אודה לך מאד אם תוכל לעזור לי.
