ניפוח השריר

[Nir47]

ניפוח השריר

אני חזק ביידים אך אני רוצה עוד לנפח את השריר שהוא מנופח עכשיו רק קצת אם מישהו יכול להמליץ לי על תרגילים כדי לנפח את השריר ביידים תודה.

 

[אלי ו.]

כנס למאמר על כוח ושיטות אימון

וראה תכנית היפרטרופיה. במקביל, בכדי לגדול אתה צריך לאכול מעל האיזון הקלורי.

 

[Nir47]

לא מצאתי את המאמר הנל

אם תוכל להפנות אותי אולי זה יעזור

 

[ההיפך מלבן]

כאן..

היפרטרופיה כוח

 

[Nir47]

אוקי לא הבנתי איך לבצע

את התרגילים הבנתי רק את זה שריר מרכזי - כופפי המרפק בישיבה כפיפת מרפק כנגד משקוליות - 3 סטים של 10 חזרות במשקל של 25 פאונד לכל משקולת. בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט - 3 סטים של 10 חזרות במשקל של 40 פאונד. אבל 40 פאונד זה 18 ק"ג וזה מאוד מסוכן בשבילי בעמידה אני בן 15 אני מרים משקולות של 10 ק"ג על כל יד אבל אני מפחד לקבל קילה. תמליצו לי על משקל אחר בעמידה. מישהו מוכן להסביר את זה יותר טוב שריר מרכזי - חזה בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט - 3 סטים של 10 חזרות במשקל של 80 פאונד. flys (חופשי) - 3 סטים של 10 חזרות במשקל של 20 פאונד לכל משקולת. פרפר - 3 סטים של 12 חזרות במשקל של 60 פאונד.

 

[qweasd1]

חששך הוא בדיוק הסיבה שזה לא מומלץ ל

חששך הוא בדיוק הסיבה שזה לא מומלץ לפתח רק שריר אחד. הגוף הוא מערכת אחת, ויצירת חוסר איזון תיצור, בסופו של דבר, סיכון פציעה מוגברת. קילה זה חולשה תורשתית.. האם להורים שלך היה קילה? חשוב לך מאד לחזק את שרירי הבטן! הם אחראים ליציבות קיר הבטן ועמוד השדרה על ידי יצירת לחץ מייצב פנימי. כדאי לך להתיעץ עם רופא המשפחה שלך, שמכיר את ההסטוריה הרפואית שלך. בצע את התרגיל בישיבה. זה יקטין את הלחץ. אבל בסופו של דבר תיתקל במגבלה של גוף חלש ביחס לזרועות. לך לכאן לראות אנימציה של התרגילים.

 

[אלי ו.]

המשקלים הם רק לדוגמא

ברור שכל אחד יבחר משקל שמתאים לו. תתחיל עם משקל שאתה יכול לעשות 3 סטים של 10 חזרות ולא במשקל לדוגמא. האם אתה בחדר כושר? אם לא האם יש לך ספת משקולות או מולטי-טריינר. אם לא, החלף את תרגילי החזה בשכיבות סמיכה. אם אתה בחדר כושר, פנה למדריך שיראה לך איך מבצעים את התרגילים.

 

[Nir47]

קילה זה לא נראה לי תורשתי אצלי

אבא שלי הריעם בגיל 17 משקולות של מאה קילו והוא לא קיבל לעומת זאת אחיו קיבל מזה שהוא רץ ונפל חזק מאוד. אני מאתמן במיני חדר כושר בבית. ותודה רבה על האתר.

 

[qweasd1]

ברכותי לגנטיקה המשובחת שלך..

אבל הדברים שאמרתי תקפים גם ככה. לי היה קילה בגיל 5, והתאור שלך של אביך מתאר היטב גם את אבא שלי. למרבה הצער, לא ירשתי אף לא אחת מהתכונות הפיסיות הטובות שלו, והגנים של אימי ניצחו לכל אורך הדרך..

נ.ב., כיום אני מתאמן עם משקל כבר למדי; העיקר להתקדם בלי התפרעויות, ולחזק את כל הגוף כדי למנוע פציעות משנה.

 

[Nir47]

אין לי ידייים חזקות ורגליים חלשות

שתבין אני ירשתי את הגנים שלי ככה לפי מה שנראה מבנה גוף מהצד של אבא שלי וכל הנושא הזה את הפנים והמראה מהצד של אמא שלי

 

[Nir47]

אתם בטוחים שהתרגילים האלה

יגרמו לניפוח ? ועוד שאלה ככל שיש יותר ורידים ביד כך אתה יותר חזק כי לכל מי שחזק יש הרבה ורידים זה נכון?

 

[qweasd1]

תמצא בESPN או EUROSPORT

את שידור תחרות "האיש החזק ביותר העולם".. התשובה לשאלה השנייה תהיה ברורה תיכף ומייד (ובקיצור: לא!) בטוחים? לא. לא כל אחד מתנפח. יש כאלה שמתנפחים למדי רק מלהתבונן במשקולות, יש כאלה שעומלים הרבה על תוצאה קטנה. זה קומבינציה זה גנים, אימון נכון ותזונה (חשוב כמו אימון). אבל, זה מה שיש. אם לא תנסה, לא תדע. תקרא את כל המאמרים, תנסה דברים, תראה מה עובד בשבילך. תאכל הרבה. תישן טוב. -------- T H E E N D --------