ניהול זכרונות טראומטיים

[יורם צדיק]

ניהול זכרונות טראומטיים

אביא כאן את ההצעות שמציעה הלן קנרלי
בספרה "איך להתגבר על טראומת ילדות"
(שקרנף1 מרבה להזכיר אותו)
יש לציין שההצעות שלה מתאימות גם לטראומות בבגרות

 

[יורם צדיק]

1. הימנעות מתוכננת

קנרלי מציעה לברר אםהזכרונות הטראומטיים מתעוררים בשל מצבים או אנשים מסויימים (אפשר להוסיף גם זמנים) -
לשקול להימנע מגורמים אלה.
ממצבים ומאנשים אפשר להימנע, אבל החיים מצטמצמים כתוצאה מההימנעויות .
עם זאת, לעתים הזכרונות כל כך מעיקים עד שההינמעות היא דרך סבירה.
אולי ניתן לעשות את ההימנעויות לא תמיד אלא לעתים (קרובות או רחוקות), ובכך להקטן את הצורך להתמודד עם הזכרונות הקשים.
ההימנעויות יכולת להיות מסובכות כאשר הזכרונות קשורים לאנשים קרובים, שקשה לא להיות איתם באותו ארוע.

 

[יורם צדיק]

מזמנים אין אפשרות להימנע

אי אפשר להימנע מלילה או מחושך.
או מסוף שבוע.
ההתמודדות עם זמנים רגישים יכולה להיות ע"י תכנון מראש -
למשל לתכנן פעילות עם חברה בערב שבת או ערב חג, כדי לא להיות לבד, ובעזרת פעילות משותפת לעבור בצורה קלה יותר את הזמן הרגיש.

 

[יורם צדיק]

3. לבחור להיזכר

כותבת הלן קנרלי:
"איש מאיתנו אינו אוהב להיזכר הארועים כואבים, אך כדי להחלים מהשפעות של ההתעללות, ייתכן שיהיה עליכם להתמודד עם מה שקרה" (עמ' 135)
לפעמים הזכרונות רודפים ומטרידים כי לא עובדו מבחינה רגשית.
המטרה של ההתמקדות בזיכרונות היא להגיע לעיבוד הרגשי הזה.
העיבוד יכול להיות דרך
א. היזכרות במה שקרה בפרטי פרטים של האירוע (מה שעושים ב"חשיפה ממושכת" - PE - שגיבשה ומקדמת ומלמדת וחוקרת פרופ' עדנה פואה)
ב. בהיזכרות על מה שהרגשתם וחשבתם בעת התרחשות הטראומה
ג. בחשיבה על השפעת הטראומות על תחומים שונים של החיים (מה שעושים בטיפול שנקרא CPT, שגיבשה ומקדמת פרופ' פטריסיה ריסיק)

 

[סופרימו]

מה זה CPT ?

 

[מצח נחושה4]

כמו CBT?

 

[יורם צדיק]

Cognitive Processing Therapy

זו אחת מ 4 השיטות המרכזיות בטיפול בפוסט טראומה
היא הכי קרובה לסיביטי כפי שפיתח אהרון בק, עם ההדגשה על ההתמקדות בתחום הקוגניטיבי (חשיבתי) בהקשר של האירועים הטראומטיים.
השם המרכזי Patricia Resick.
בארץ השיטה פחות מוכרת, ומי שמלמד אותה הוא ד"ר דני דרבי.

 

[קרנף לבן 1]

לי הקריאה וביצוע התרגילים

שבסיפרה מאוד עזרה- פשוט נעלמה הפסקת החשיבה. ובאותו זמן גם חרדת הלילה נעלמה.
למרות שטופלה אחרת הבנתי שיש להתמודד עם החרדה ואז החרדה נעשת כל פעם יותר קטנה עד שנעלמת. אבל כל זה נעשה תוך ביצוע התרגילים מספרה