Nicky5551991
New member
נטלי ורוני היקרות.
להלן התפריט היומי שלי+ תוכנית הכושר שלי. המטרה כמובן לרדת במשקל לאט, בהדרגה ובאופן כמה שיותר בריא. אשמח לקבל מכן ביקורת, נקודות לשיפור ולשימור ולשמוע את המלצתכן בעניין. אז ככה... תפריט יומי (תזונה): ארוחת בוקר: *כוס מים פושרים. *שתי פרוסות לחם קל עם שתי כפיות גבינה\קוטג' 3%. *כוס נס קפה ללא חלב וללא סוכר, סוכרזית במקום סוכר, לפעמים מוסיפה לזה לימון. *חצי עגבניה וחצי מלפפון. ארוחת ביניים: *תפוח. *חטיף אנרגיה. *כוס תה עם סוכרזית. *כוס מים פושרים. ארוחת צהריים: *כוס מים פושרים לפני הארוחה ואחרי הארוחה. (במהלך הארוחה לא שותה). *לפעמים ZERO. *סלט ירקות (כרוב, גזר,עגבניה,מלפפון), במקרום רטבים אני שמה מעל תבלינים למיניהם כגון: פלפל ומלח. *בערך כוס וחצי אורז\פסטה\כוסמת\פתיתים... *כוס מרק 10 (10 קלוריות). *חתיכה אחת של עוף (שוק\ ירך). ארוחת ביניים: *חטיף צ'יטוס אפוי (77 קלוריות). *כוס תה עם סוכרזיט. *כוס מים פושרים. *בננה. ארוחת ערב: *ביצה קשה. *סלט ירקות (עגבנייה, מלפפון, קצת תירס, קצת אפונה, כרוב, כלרבי, סלרי) *פרכית עם גבינה\קוטג' 3%. *כוס קפה ללא סוכר וללא חלב. *כוס מים פושרים. ארוחת לילה: *כוס מים פושרים. *כוס תה ירוק עם סוכרזית. *תפוז. תוכנית ספורט (כושר): כשאני בבית: *חצי שעה על אופני כושר. *עלייה וירידה במדרגות. כעשר דקות. *משקולות. כעשר דקות. *כפיפות בטן ושכיבות סמיכה. כעשר דקות. *אימון אירובי כרבע שעה. סה"כ כשעה ורבע כושר. כשאני בבסיס (יותר משקיעה בכושר משום שבבסיס האוכל מפוצץ בשמן ולא ממש יש לי שליטה על האוכל שאני אוכלת למרות שעדין אני משתדלת): *הליכה מתונה-מהירה כשעה ורבע. *אימון אירובי, כפיפות בטן ושכיבות סמיכה, עוד כמה תרגילים - כרבע שעה. *שלושה פעמים בשבוע ריצה כחצי שעה בנוסף לכל השאר. יוצא כשעה וחצי כושר כל יום. ושלושה פעמים בשבוע יוצא שעתיים בגלל הריצה. מה אתן אומרות?? תודה מראש וחג שמח
להלן התפריט היומי שלי+ תוכנית הכושר שלי. המטרה כמובן לרדת במשקל לאט, בהדרגה ובאופן כמה שיותר בריא. אשמח לקבל מכן ביקורת, נקודות לשיפור ולשימור ולשמוע את המלצתכן בעניין. אז ככה... תפריט יומי (תזונה): ארוחת בוקר: *כוס מים פושרים. *שתי פרוסות לחם קל עם שתי כפיות גבינה\קוטג' 3%. *כוס נס קפה ללא חלב וללא סוכר, סוכרזית במקום סוכר, לפעמים מוסיפה לזה לימון. *חצי עגבניה וחצי מלפפון. ארוחת ביניים: *תפוח. *חטיף אנרגיה. *כוס תה עם סוכרזית. *כוס מים פושרים. ארוחת צהריים: *כוס מים פושרים לפני הארוחה ואחרי הארוחה. (במהלך הארוחה לא שותה). *לפעמים ZERO. *סלט ירקות (כרוב, גזר,עגבניה,מלפפון), במקרום רטבים אני שמה מעל תבלינים למיניהם כגון: פלפל ומלח. *בערך כוס וחצי אורז\פסטה\כוסמת\פתיתים... *כוס מרק 10 (10 קלוריות). *חתיכה אחת של עוף (שוק\ ירך). ארוחת ביניים: *חטיף צ'יטוס אפוי (77 קלוריות). *כוס תה עם סוכרזיט. *כוס מים פושרים. *בננה. ארוחת ערב: *ביצה קשה. *סלט ירקות (עגבנייה, מלפפון, קצת תירס, קצת אפונה, כרוב, כלרבי, סלרי) *פרכית עם גבינה\קוטג' 3%. *כוס קפה ללא סוכר וללא חלב. *כוס מים פושרים. ארוחת לילה: *כוס מים פושרים. *כוס תה ירוק עם סוכרזית. *תפוז. תוכנית ספורט (כושר): כשאני בבית: *חצי שעה על אופני כושר. *עלייה וירידה במדרגות. כעשר דקות. *משקולות. כעשר דקות. *כפיפות בטן ושכיבות סמיכה. כעשר דקות. *אימון אירובי כרבע שעה. סה"כ כשעה ורבע כושר. כשאני בבסיס (יותר משקיעה בכושר משום שבבסיס האוכל מפוצץ בשמן ולא ממש יש לי שליטה על האוכל שאני אוכלת למרות שעדין אני משתדלת): *הליכה מתונה-מהירה כשעה ורבע. *אימון אירובי, כפיפות בטן ושכיבות סמיכה, עוד כמה תרגילים - כרבע שעה. *שלושה פעמים בשבוע ריצה כחצי שעה בנוסף לכל השאר. יוצא כשעה וחצי כושר כל יום. ושלושה פעמים בשבוע יוצא שעתיים בגלל הריצה. מה אתן אומרות?? תודה מראש וחג שמח