נושא ברכיים
בת 51, בכושר בינוני + , מתאמנת ברציפות 3 פעמים בשבוע - 2 אירובי / ספינינג + חיזוק שרירי גפיים וליבה , 1 עיצוב .
כעת במהלך התחזקות מבוקרת דרך הגדלה מבוקרת של עצימות האירובי .
שאלתי היא ברכיים /אפשר לענות במונחים מקצועיים בוגרת 28 שעות אנטומיה בווינגייט :
בעבר ועד גילאי 40 רצתי 5 ק"מ ביום משך שנים , לא הקפדתי על נעליים הכי מקצועיות, וכשניסיתי לחזור לזה בשנים שלאחרי סבלתי מדקירות בברך שמאל .
עכשיו הומלץ לי במכון הכושר להיכנס לנושא הספינינג בהדרגה ורק פעם בשבוע בהתחלה, תוך חיזוק השרירים תומכי הברכיים , האמסטרינג, בעיקר וגם ה4 ראשי . ואכן - בינתיים אין לי דקירות בברך , אך עדיין איני מבצעת את כל תכנית הספינינג ( לא את כל העליות לשלבי 3 ו2 פשוט כי אני לא בכושר המתאים מבחינה נשימתית ) .
אילו אמצעים כדאי לנקוט בנוסף לחיזוק כל המערכת תומכת הברך ?
תודה ,
בת 51, בכושר בינוני + , מתאמנת ברציפות 3 פעמים בשבוע - 2 אירובי / ספינינג + חיזוק שרירי גפיים וליבה , 1 עיצוב .
כעת במהלך התחזקות מבוקרת דרך הגדלה מבוקרת של עצימות האירובי .
שאלתי היא ברכיים /אפשר לענות במונחים מקצועיים בוגרת 28 שעות אנטומיה בווינגייט :
בעבר ועד גילאי 40 רצתי 5 ק"מ ביום משך שנים , לא הקפדתי על נעליים הכי מקצועיות, וכשניסיתי לחזור לזה בשנים שלאחרי סבלתי מדקירות בברך שמאל .
עכשיו הומלץ לי במכון הכושר להיכנס לנושא הספינינג בהדרגה ורק פעם בשבוע בהתחלה, תוך חיזוק השרירים תומכי הברכיים , האמסטרינג, בעיקר וגם ה4 ראשי . ואכן - בינתיים אין לי דקירות בברך , אך עדיין איני מבצעת את כל תכנית הספינינג ( לא את כל העליות לשלבי 3 ו2 פשוט כי אני לא בכושר המתאים מבחינה נשימתית ) .
אילו אמצעים כדאי לנקוט בנוסף לחיזוק כל המערכת תומכת הברך ?
תודה ,