מ 5 ק"מ ל 10
אבקשאת עזרתכם. אני בן 48. חזרתי לרוץ לפני 3 חודשים אחרי שלא רצתי 20 שנה. התחלתי מתוכנית ששמה from couch potato to 5km in two months התחלתי לאט בהתאם למצב הכושר. היום אני רץ 30 דקות פעמיים בשבוע, ופעם בשבוע יותר (בכוונה לעלות כל פעם קצת) הריצה הארוכה ביותר עד כה 36 דקות. אני רץ באיזור שיש בו עליות (וכמובן ירידות). אני מעוניין להתכונן לרוץ באביב הבא במירוצים של 10 ק"מ. המטרה הסופית מרתון טבריה ב 2012 (31 שנה אחרי הקודם שלי!) אשמח על המלצות איך להתאמן בתקופה הקרובה
אבקשאת עזרתכם. אני בן 48. חזרתי לרוץ לפני 3 חודשים אחרי שלא רצתי 20 שנה. התחלתי מתוכנית ששמה from couch potato to 5km in two months התחלתי לאט בהתאם למצב הכושר. היום אני רץ 30 דקות פעמיים בשבוע, ופעם בשבוע יותר (בכוונה לעלות כל פעם קצת) הריצה הארוכה ביותר עד כה 36 דקות. אני רץ באיזור שיש בו עליות (וכמובן ירידות). אני מעוניין להתכונן לרוץ באביב הבא במירוצים של 10 ק"מ. המטרה הסופית מרתון טבריה ב 2012 (31 שנה אחרי הקודם שלי!) אשמח על המלצות איך להתאמן בתקופה הקרובה