התעורויות
התעוררויות יכולים להיות סימן לבעית שינה - ושלבי השינה (יש 4 שלבי שינה כ"א יותר "עמוק" מקודמו וגם שנת REM או שנת חלום) אם השינה של בן אדם לא מחולק באחוזים הנכונים ל שלבים האלו (כ 20-25 אחוז מהשינה שנת חלום, כ 50 אחוז שלב 2 וה 30 אחוז הנשאר מחולק בין השלבים האחרים)יתכן והוא יתעורר הרבה עקב השינה שאיננה יעילה. לבירור יש לבצע מעבדת שינה ובידה ויתגלה בעיה כזו להתיעץ עם נוירולוג. באופן כללי מספר המלצות: 1 - להימנע מקפאין כ 6 שעות לפני שינה. (הוא נשאר בדם עד 12 שעות מהשתייה ועלול לגרום לעירנות) 2 - כמו כן עם NICOTINE (סיגריות) שהוא STIMULANT מאד חזק 3 -אלכוהול - אולי יעזור להירדם אך באמצע הלילה עלול לגרום להתעוררות 4 - חטיף קל לפני שינה ולא ארוחה גדולה להימנע מחלבונים יתכן ופחממות יעזרו לשינה 5 - כושר גופני גורם להרבה אנשים להיות יותר עירניים מיד לאחר הפעילות להימנע לכמה שעות לפני שינה 6 - להקטין ככל האפשר את הרעש, אור ושינויי טמפרטורה קיצוניים באיזור השינה - שעלולים להפריע לשינה 7 - לא לשתות שעתים לפני שינה 8- ללכת לישון רק כשעייפים ולא לפני 9 - המיטה הוא לשינה ולא לקריאה TV אכילה וכו' 10 - להימנע מעבודה תיכנונים למחר ודברים שעלולים לגרום ל STRESS במיטה - זה רק יפריע לשינה בהצלחה
