משקל

[janet26]

משקל

שלום, אני קוראת פה כל הזמן אבל לא כותבת דברים או מגיבה.. בכל מקרה, הייתי רוצה להוריד מעט במשקל אבל זה קצת קשה במסגרת הטבעונות כי אי אפשר כל כך לקצץ וממילא אני לא אוכלת דברים מעובדים בכלל, יש לכם עצות?

 

[Rock Solid]

היי

אמרת מה את לא אוכלת, אבל מה את כן אוכלת? קשה לענות על שאלה כזאת בלי לדעת.

 

[janet26]

סליחה

אני אוכלת הרבה ירקות (גזר, כרובית, מלפפון, עגבנייה, אבוקדו, עליי בייבי, אפונה, שעועית ירוקה, כרוב ניצנים, גמבה אדומה...) ופירות (ענבים, נקטרינה, אפרסקים, שזיפים..), דגנים (קינואה, אורז, חיטה, כוסמת..) וקטניות (מאש, שעועית, עדשים...), פירות יבשים (בעיקר תמרים), מעט אגוזים ושקדים, טחינה.. אני מכינה לחם מלא באופה לחם ושמה בפנים גם זרעי פשתן. זהו בעיקרון

 

[noa555555]

המלכודות מבחינת המשקל :

לא להגזים באבוקדו (חצי אבוקדו ליום זה ממש מספיק , הוא נחשב במסגרת השומנים היומיים ...
תלוי בכמויות הקטניות. האם כל מנה היא בעצם שלוש ?
כנל לגבי הדגנים - כמויות ?
פירות יבשים - התמרים הם מלכודת רצינית של פחמימות, ובכלל פירות יבשים, לא להרבות יותר מדי . אפשר לזלול כמות עצומה של פחמימות בלי להרגיש. והתוצאה בהתאם .

מלכודת הלחם - כמה פרוסות ליום ? לחם באופה לחם מזמין לאכול הרבה יותר מהרגיל .

מציעה לך לעשות למספר ימים חישוב קלורי של מה שאת אוכלת לעומת הרצוי לך (לפי נתונים שתזיני באתר ) באתר שנקרא CRON-O-METER
ולראות איפה החריגות וככה תקבלי הערכה נכונה.
אני למשל קיבלתי שוק מהתמרים , כשניסיתי פעם לחשב שם ..
גם פירות טריים - יש ביניהם משמינים יותר ומשמינים פחות, צריך ללמוד על מה לשים את הדגש .

 

[noa555555]

הנה כתובת האתר

שיעזור לך להבין את הרצוי מול המצוי לפי הנתונים שתתני לו על עצמך

http://cronometer.com/

 

[זוג אגמים]

מה לגבי סוכר? קמח לבן?

אם את לא נוגעת בצמד הזה הייתי נפרדת מהתמרים. אני יודעת שלי הם עושים קפיצות סוכר בדומה לסוכר.
שאר הפירות תמשיכי לאכל.

אני אוכלת גם כמוך (תזונה מלאה מהצומח) וירדתי 26 קילו. הירידה התחילה כשעברתי לטבעונות והתגברה כשהצלחתי להיגמל מסוכרים וקמח לבן.

מה לגבי ספורט? כדאי לשלב אפילו פעילות מתונה...בהצלחה!

 

[vegetalien]

זה נראה כמו

רשימת מכולת.

כלומר, זהו אינו תפריט ממוצע שלך, אלא נראה יותר כמו פירוט של מה שנמצא אצלך במקרר ובמזווה.
קשה להעריך עם זה את הרגלי האכילה שלך (חוץ מזה שמוצרים מעובדים אינם דומיננטיים במיוחד).