משקה איזוטוני?

[יוחנן המדווש]

משקה איזוטוני?

לפני כחודש או משהו קיבלתי עם חבילה מ-CRC כמה שקיות קטנות עם טבליות איזוטוניות (High Five zero)
ניסיתי את זה כמה פעמים, אבל לא גיבשתי עמדה ברורה האם ועד כמה זה עוזר ולמה?
לפי מה שהבנתי זה אמור בין השאר לסייע בספיגת נוזלים וכן בהתכווצויות שרירים כתוצאה ממחסור במגנזיום.

א. האם הבנתי נכון?
ב. האם לרכיבות של שעתיים ומעלה אתם עושים שימוש במשקאות כאלה?

 

[gshpilberg]

זה אינדיבידואלי, לי זה מאוד עוזר

אני מאבד הרבה נוזלים ברכיבה, איזוטוני עוזר לי מאוד ברכיבות ארוכות (שלוש שעות ומעלה)
באופן כללי, תזונה ברכיבות ארוכות היא חשובה בצורה קריטית.
חייבים להתרגל לדחוף פחמימות ומלחים באופן סדיר (בדומה לשתייה - לא לחכות לרעב, אלא לאכול משהו כל 30-60 דקות)

כשמפנימים את חשיבות התזונה והשתייה הנכונה, היכולת ברכיבות ארוכות משתפרת פלאים.

 

[Goat On Bicycle]

אני משתמש בימים חמים

בדר"כ כשהייתי רוכב בימים מאוד חמים אז הייתי גם מתייבש למרות ששתיתי הרבה מים.
בהזעה הגוף מאבד מלחים והמשקאות האלו עוזרים להחזיר את המלחים, מאוד עוזר לי ברכיבות בתקופות של ימים חמים לא להגיע למצב שאני מרגיש מיובש..

 

[oferbic]

ניסיתי למשך תקופה והתיאשתי

כל הסוכר הזה קצת מעיק, והבקבוקים מפתחים כלמיני בקטריות שמחייבות לזרוק אותם.
גם המחיר של התערובות הללו קצת מוגזם.
הייתי אומר שאם את יכול לרכוב בלי זה, אז בשביל מה זה טוב... אם אתה חייב את זה כי זה הדבר היחיד שמאפשר לך להחזיק מעמד אז בהחלט למה לא.
אגב, יש מתכונים לאיזוטון ביתי טעים וזול.

 

[AdiX]

כן וכן

אני התרגלתי ורוכב עם, אבל זה אישי לגמרי.
בכל מקרה אני מרגיש שזה נכון לי ועושה טוב לרכיבה. אולי משטר התזונה שלך טוב יותר ולך אין צורך.
לי זה מתאים לרכיבות של שעה וחצי-שעתיים ומעלה בקצב גבוה בתוספת של חטיף אנרגיה כל 45 דקות.
לגבי הסוג והמחיר, יש כל מיני, ניסיתי כמה עד שמצאתי את זה שנעים לי איתו ולא מנפח או ממריץ, יש כאלו עם קפאין ויש כאלו עם BCAA.
במקרה שלי זה GU BREW בטעם תפוז.
לגבי עלות אפשר לשים קצת פחות ממה שהיצרן ממליץ.

 

[MissGaryFisheRider]

כמו שאמרו לפניי זה משהו אישי - כל אחד/ת לפי

הצורך שלו/שלה.
יש לוקחים במקום האיזו, ויטמנצ'יק מערבבים עם מלח וחושבים שמקבלים אותו הפקט, במקום ג'לים, תמרים, חטיפי אנרגיה וכו'
היות ואני רוכבת ו"אוכלת" תוך כדי. אז מתמר פעם אחד נחנקתי, וותרתי על התמרים עברתי לג'לים. (החרא הזה לא בריא, אבל זה מה שמחזיק אותי ברכיבות)
יום שבת רכבתי את המסלול הקבוע שלי 120 ק"מ אמנם לא היה הכי חם בעולם, הייתה רוח מכל כיוון אפשרי. (ואני חשבתי שיש 4 כיוונים

)
אני רוכבת עם 2 בקבוקים של 750 מ"ל, לרכיבות כאלה בקבוק אחד מים והשני איזו, בד"כ לרכיבות לוקחת 4 ג'לים, חטיף של נצ'יר וואלי ובין הפסקות ממלאה מים (כי אם תיק לרכוב אין מצב, מציק, מפריע!) השבת הייתי במחסור ג'ילים והסתפקתי רק עם 2. אחרי 80 ק"מ הרגשתי נפילות כוחות..סוג של רעב, עצרתי בפיצוציה וקניתי 2 חטיפי שוקולד מארס, לאחר מכן ג'ל, איזו שנשאר ומים. והמשכתי לעוד 20 ק"מ.

לגבי שעתיים ומעלה, תלוי מה המרחק שלך, זמן, כמה אתה מאבד נוזלים באיזו תדירות..וכו'
אם אתה סובל מהתכווצויות לפני השינה תקח מגנזיום UP.
יום למחרת 30 דקות חימום (פידול שאנטי באנטי)

לא ישר לתת בראש, ואחכ היידה רכיבה/אימון.

 

[Panda01]

לא יודע אם זה עוזר או לא.

אולי חלק מהעזרה באה מאפקט פלצבו

 

[rubber duck]

שימושי אבל דורש התסגלות

המטרה של טביליות איזוטוני ( מלחים ותוסת טעם ) היא השלמץת מלחים שאובדים במהלך הרכיבה
מלחים שלמעשה מונעים כאב ( עוזרים בהתמודדות עם חומצת החלב שהשריר מייצר )

ברכיבות קצרות של פחות משעתיים , אני לא נוהג לקחת איזוטוני

ברכיבות של בין שעתיים ל 4 שעות
אני מוסיף טבליות של gu שמכילות מלחים וקצת טעם
הטעם גורם לי לשתות קצת יותר
המלחים עוזרים במניעת התכווציות

ברכיבות ארוכות של מעל 4 שעות
אני מוסיף גם כדורי מלח / מגניזיום

מעבר לכך חשוב להקפיד להזין את הגוף ברכיבות
חטיפי אנרגיה / כריכים וכו
הל תלוי ברכיבה הספציפית
אורך
רמת העומס
וכו ......

שרון

 

[big99]

עוזר

בעיקר ברכיבות מאומצות וממושכות בנות כמה שעות.
משתמש במתכון ביתי של סוכר ענבים ומלחים אבל צריך להיזהר - מהשמנה עקב עודפי סוכר...
ברכיבות קצרות עדיף לוותר

 

[יניב אליאש]

מכין לבד בבית

יותר בקטע של השלמת מלחים
מיץ פטל עם קמצוץ מלח רגיל

לחוסרים של מגנזיום יש כדורי מגנזיום
לוקח ערב לפני רכיבת שטח גדולה (50+ ק"מ)

 

[creth11]

לא הבנתי את ייתרונו של המשקה הנ"ל על פני

אכילת פיצוחים מלוחים ןתמרים ( או כל פרי וחטיף מתוק אחר ) וכמובן שתיית מים רגילים
הפיצוחים מספקים מלחים והתמרים וכ"ו את הסוכרים
ובא שלום לגופנו
על הדרך הפיצוחים גם יכולים לספק אנרגייה ארוכת טווח יותר ושאר מרכיבים בהתאם לסוג הפיצוחים הניבחר.
כדאי לבחור רק סוג פיצוחים אחד מלוח כי מספק מספיק מלחים ולא צריך עודף.

מי שהוא יכול להסביר לי למה משקה איזוטוני מסוג כלשהוא יהיהמועיל יותר ובמה ????
פשוט מתלבט בשאלה לגבי

 

[rubber duck]

נסה לאכול פיצוחים כשאתה רוכב ב 50 קמ"ש

גם ב 30 קמ"ש זה קשה ...............

האיזוטוני כשהוא מגיע בשתיה הוא כלי יעיל להתמודדות עם התכווצויות שרירים שנובעות מעודף חומצת חלב בשריר
הוא מגיע במהירות למחזור הדם
אגב באותה מידה אתה יכול לעצור , לבלוע חצי כפית מלח ולשתות 2 כוסות מיים
התוצאה תהיה דומה ...............


באחת הרכיבות הארוכות שלי בכביש
החלה התכווצות בדו ראשי
התכווצות מהסוג הכואב
מעבר מבקבוק המיים הרגיל לבקבקו עם האיזוטוני
ותוך 2 דקות כל השתנה
אגב , ידוע שספורטאים שעוסקים בפעילות ממושכת נעזרים בכדורי מלח / מגנזיום

חשוב גם לזכור שבפעילות ספורטיבית מאומצת , קשה לגוף לעכל אוכל וביוחד מזוןן שמן ( פיצוחים )

שרון

 

[creth11]

שכחתי לציין שאני רוכב רק שטח ולרוב סינגלים

כך שגם לשתות אני עוצר וגם לאכול
כניראה בעיה עם הגיל שמונעת לרכב לדווש ולשלוט באופניים בשטח מורכב וגם לשתות,

 

[steiff]

זה לא רק עניין של ״תוך כדי״

כשאתה אוכל מוצקים לוקח לסוכרים ולמלחים זמן להתעכל ולהגיע למחזור הדם. משהו כמו 15-20 דקות ואפילו יותר (תלוי בסוג האוכל).
כשאתה שותה משקה איזוטוני הסוכרים והמלחים מגיעים למחזור הדם מהר יותר. תוך דקות (סוכר מסוג גלוקוז מתחיל להיספג אפילו בוושט לפני שהוא מגיע לקיבה).

למי שלא רוצה להשקיע במשקה איזוטוני מסחרי אפשר לייצר גם בבית לבד. אגב, מקלות מלוחים, או בייגלך, עם הרבה מלח, הם גם כן מזון יעיל יחסית: קמח לבן שמגיב עם הרוק ליצירת גלוקוז עוד לפני שהוא מגיע לקיבה, ומלח... לא יעיל כמו המשקה המסחרי, שכולל גם מלחים קצת יותר אקזוטיים (מגנזיום וכו׳), אבל בהחלט משיב את הנפש במהירות, קל לנשיאה ולנשנוש, אפילו תוך כדי רכיבת כביש...

 

[psichi]

מיגרנות מאמץ

לאחר כמעט 10 שנים של סבל ממיגרנה לאחר *כל* רכיבת אופניים מעבר לשעה-שעתיים הומלץ לי לנסות איזוטוני.
הרופאים השונים שהלכתי אליהם התעקשו משום מה להתעלם מכך שהמיגרנות החריפו ככל ששתיתי יותר מים, ופסקו כולם התייבשות.

למי שלא מבין במה מדובר... דמיינו כאב ראש משתק ככככל יום שישי אחרי הרכיבה, שנמשך עד שקמים ביום שבת. כל שבוע.
זה לבחור בין אופניים לבין חיי משפחה וחברה.

התחלתי במה שהיה הכי נפוץ ובערך היחיד שראיתי שמוכרים בסופרפארם - איזוסטאר. זה טעים מאד, והייתה לזה השפעה מסויימת.
במשך שנה ניסיתי את רוב המותגים שמוכרים בטבע קסטל (פרסומת!) עד שננעלתי על צ'אלנג' פרו+ בטעם תפוח ירוק (עוד פרסומת!).
הכי אפקטיבי הכי טעים, וגם ישראלי. שילוב מנצח.

אם בטעות אני יוצא לרכיבה בלי שני בקבוקים אני חוטף בראש.
אז תמיד תמיד תמיד תמצאו אצלי בבית כמה צנצנות בארון.
בגלל שזה הרבה סוכר אז זה החליף באופן מוחלט חטיפים או פירות ברכיבות של חצי יום. פשוט אין צורך במשהו נוסף.

נ.ב. זה גם מונע כיווצי שרירים ברכיבות ארוכות אבל במקרה שלי זה רק בונוס.

צ.

 

[avnerm]

אם כבר מכינים בבית עדיף מלח ים, מכיל יותר מינ

מכיל יותר מינרלים
כמו אשלגן, אבץ, יוד ועוד וחצי מכמות הנתרן
בתקופות של עומס באימונים ועומס חום
אני מכן עיסה של תמים (יש חצי קילו תמרים ללא גלעין)
מערבב עם מלח ים ומוסיף קצת גרנולה
לש את הכול טוב
ומכין כדורים בגודל ביס ושומר במקרר
ולכל רכיבה לוקח כמות שתספיק לכל חצי שעה "כדור-ביס"
ברכיבות ארוכות אני מוסיף גם כדורי מלח (אני מזיע הרבה)

ברכיבות ארוכות מעל 3-4 שעות
מוסיף גם חצי פיתה ויותר עם ריבה וגבינה / חומוס עם פסטרמה

המטרה להוסיף מעט חלבון (מעט כי מעבר לכך זה מעמיס)

ומעבר לכך גם מוסיף שקלים וקונה דברים טעימים - קוקה קולה, גלידה וכאלה
מגיע גם להינות קצת

הכי חשוב ניסוי וטעיה באימונים
ובארועים עצמם לוקח רק מה שאני מכיר ורגיל