מרתון תל אביב

[in12]

מרתון תל אביב

היי

אני מתאמן לפי התוכנית של המתחילים:
http://www.tlvmarathon.co.il/Trainning.aspx?l=he&ArticleId=33

השבוע רצתי 36 קמ ובעוד שבועים אמורה להיות לי 42 - מסכמת , האם אתם ממליצים על זה או על פחות?
איזה קצב בד"כ אני אמור לרוץ במסכמת?

אפשר המלצה על פיזיו' באזור עמק יזרעאל/חדרה/עפולה

תודה

 

[runwithmoshe]

מסכמת 42? מרתון ראשון??

שלום in12,
לפני שאענה גילוי נאות- שמי משה פרץ ואני מאמן ריצה.
אם אתה שואל שאלה אמיתית למה לא להזדהות בשם האמיתי עם יוזר אמיתי?
לעצם העניין: אם אכן זה מרתון ראשון שלך הריצה הארוכה ביותר שלך לא יכולה להיות 42 ק"מ. אני בכוונה לא מתנסח בעדינות אלא בצורה חד משמעית.
בנוסף- הלינק שצרפת מוביל לתוכנית שהיא "באדיבות אתר הריצה המוביל coolrunning.com".
מי לוקח אחריות על התוכנית? על הטעויות שלה? על ההתאמה לרץ עצמו?
התוכנית הזו היא דוגמה מצויינת לכך שתוכניות אינסטנט באינטרנט הן בעייתיות.
יש מספר תוכנית מומלצות יותר למתחילים (אם אתה מחפש תוכנית מהרשת) למשל התוכנית שדובב מזור כתב באתר איילות:
[URL]http://www.ayalot.com/index.php/%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%95%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%9F/40-%D7%9C%D7%A8%D7%A5-%D7%94%D7%99%D7%A8%D7%90-%D7%9E%D7%AA%D7%97%D7%99%D7%9C[/URL]
מקווה שלא הייתי בוטא מדי ומאחל לך בהצלחה במרתון
משה פרץ

 

[in12]

לא מוצא את התוכנית בלינק שלחת

 

[yevgenis]

יש סיבה למה לרצים מתחילים לא מומלץ להגיע ל42

במהלך האימונים למרתון-התואששות ארוכה מידי וסיכוי גבוה לפצועיות
למרחקים האלה(40-42) מגיעים בדרך כלל רצים מנוסים (ומהירים) שמסוגלים
לאימונים של 200 קמ בשבוע

 

[עינת מטה המרוץ]

לגבי התוכנית

שלום,
התוכנית מופיעה באתר המרתון ולכן אני רואה לנכון להגיב.
שים לב שבתחילת התוכנית כתוב שלרצים שזה המרתון הראשון שלהם ולא מעוניינים לעשות שיא אישי אלא רק לסיים את המרתון מומלץ שלא להגיע למרחק המלא באימונים, אלא לבצע את הריצות הארוכות בצורה אחרת. ואז מפורט כיצד. זו דקות חשובה מאוד. אינך אמור להגיע למעלה מ-36 ק"מ באימונים (ואפילו 34 ק"מ).