מרתון ראשון -עזרה
שלום לכולם רציתי להתייעץ בנוגע לריצת מרתון ראשונה. על עצמי: בן 42 שוקל 96 ק"ג ( כנראה משקל יתר לאצן ) וגובה 1.85 מ' עד לפני שנה התאמנתי 3 פעמים בשבוע ריצות קבועות של 15.5 ק"מ לריצה ( סה"כ כ-46.5 ק"מ בשבוע). בעקבות פציעה( כנראה קצת יותר מדי עומס ומשקל יתר ) שיניתי את האימונים ל- 4 פעמים בשבוע ( 2 ריצות למרחק של 12.5 ק"מ לריצה ו- 2 אימוני שחיה 3 ק"מ בכל אימון שחיה ). קצב הריצה שלי: 6 דקות לק"מ המטרה שלי: לשרוד ריצת מרתון - היעד מרתון ת"א 08.04.2011 חשבתי על תוכנית אימונים של 4 פעמים בשבוע על-פי המתווה הבא : .http://www.ayalot.com/modules.php?name=News&file=article&sid=567 דעתכם? תודה לכל העונים זהר
שלום לכולם רציתי להתייעץ בנוגע לריצת מרתון ראשונה. על עצמי: בן 42 שוקל 96 ק"ג ( כנראה משקל יתר לאצן ) וגובה 1.85 מ' עד לפני שנה התאמנתי 3 פעמים בשבוע ריצות קבועות של 15.5 ק"מ לריצה ( סה"כ כ-46.5 ק"מ בשבוע). בעקבות פציעה( כנראה קצת יותר מדי עומס ומשקל יתר ) שיניתי את האימונים ל- 4 פעמים בשבוע ( 2 ריצות למרחק של 12.5 ק"מ לריצה ו- 2 אימוני שחיה 3 ק"מ בכל אימון שחיה ). קצב הריצה שלי: 6 דקות לק"מ המטרה שלי: לשרוד ריצת מרתון - היעד מרתון ת"א 08.04.2011 חשבתי על תוכנית אימונים של 4 פעמים בשבוע על-פי המתווה הבא : .http://www.ayalot.com/modules.php?name=News&file=article&sid=567 דעתכם? תודה לכל העונים זהר