מינון מומלץ לויטמין B12
אם לא צרכת B12 בצורה מסודרת, או בקרה שלך שידוע כי יש מחסור, יש להתחיל במינון מוגבר להשלמת החסר: במשך שבועיים, יש לקחת 2000 מיקרוגרם ליום בכדורי מציצה מתחת ללשון. לסולגאר ו veglife יש תוספי B12 טבעונים (1000 מיקרוגרם לטבליה, כלומר יש לקחת שתיים ביום). לאחר שבועיים ניתן לעבור למינון קבועה לשמירה על רמת ה B12. יש כמה אפשרויות לכך: 1. מזון מועשר ב B12, לפחות פעמיים ביום עם מרווח של 6 שעות ומעלה, כך שהצריכה היומית תהיה לפחות 3-5 מיקרוגרם (התחום מציין המלצות ממקורות שונים, אפשר לקחת יותר). 2. טבליות B12 פעם ביום, לפחות 10-100 (שוב על פי מקורות שונים) מיקרוגרם. 3. פעמיים ביום טבליות עם B12, במרווח של 6 שעות ומעלה, סה"כ לפחות 5 מיקרוגרם ביום. 4. פעם בשבוע טבליות שמכילות 2000 מיקרוגרם. הערות: 1. אם מצויינת על התווית כמות כאחוז מהצריכה היומית, זה מבוסס על 6 מיקרוגרם. כלומר 25% משמעו 1.5 מיקרוגרם. 2. לא להסתמך על אצות, טמפה, שמרי בירה או מזונות צמחיים אחרים. 3. אנשים עם המחלות או הבעיות הבאות: digestive or malabsorption diseases (such as pernicious anemia), B12 metabolism defects, kidney failure, or cyanide metabolism defects צריכים להתייעץ ברופא. 4. קיימים 4 סוגים של B12 המתאימים לגוף. הטבליות מיוצרות לרוב מציאנוקובלאמין בשל עמידותו הטובה יותר. למעשני סיגריות עדיף לצרוך טבליות מסוג אחר (עוד יותר טוב, להפסיק לעשן). כדי לוודא שרמת ה B12 תקינה, מומלץ לא להסתפק בבדיקת ה B12, אלא לבקש בדיקת MMA, רצוי גם הומוציסטאין. ראה בקישורים. הבדיקה הרגילה יכולה לרמות לטובה - אם קיבלת חוסר, אז יש חוסר ויש לנקוט בהתאם. המידע שהובא כאן נאסף ממקורות אמינים ועדכניים, למיטב התרשמותי (מצורפים קישורים). אני אינני בעל מקצוע ואין לראות בכך המלצה מקצועית. נטע וטלי - אם אתן רוצות, אפשר לצרף למאמרים.
