מעבר מתוכנית A ל- AB

[בורקיטו]

מעבר מתוכנית A ל- AB

מתאמן 4 חודשים, תוכנית A. כל חודשיים שיניתי את התרגילים לצורך גירוי.
אני רוצה לעבור ל-AB.

שאלות:

1. אני מתכוון להתאמן יום כן - יום לא, בחד"כ אמרו לי שזה מעט מידי ואני חייב 4 פעמים בשבוע.
הכך הדבר?

2. תרגיל חזה - מה ההבדל לעשות דחיקת ישרה, או שחיקה בשיפוע?

3. התוכנית עצמה:

A
3 תרגילי רגליים עם 3 סטים (בהם סקאאוט, לחיצה ועוד תרגיל של 2 סטים)
3 תרגילי חזה 3 סטים (לחיצה כנגד מוט, לחיצה בשיפוע עליון עם משקולות ופרפר 2 סטים)
2 תרגילי יד אחורית 2 סטים כ"א

B
3 תרגילי גב 3 סטים כ"א (דדליפט, מתח עם משקל ותרגיל חתירה שני סטים)
2 תרגילי כתפיים (פרס 3 סטים והרחקה לצדדים 2 סטים)
2 תרגילי יד קדמית 2 סטים כ"א
1 תרגיל בטן X3

אשמח לשינויים ונקודות למחשבה מצידכם!

 

[MidNight Flame]

אל תקשיב לכל חמור שחושב שהוא מבין משהו

1. אתה יכול להשאר עם A 3 פעמים בשבוע
2. לחיצה ללא שיפוע היא המועדפת
3. זה לא תוכנית אלא שלד כלשהו.

 

[בורקיטו]

תודה, נראה לי שאני אשאר עם תוכנית A באמת

תמיד בתוכנית הזו התקדמתי הרבה מבחינת מסה.