מספר שאלות...
שלום... אני בן 15.5... ולאחרונה התחלתי להרים משקולות... מדי יום בחצי שנה האחרונה הייתי עושה 50 כפיפות בטן ו- 50 שכיבות שמיכה. מאז התחלתי להרים משקולות (שבוע שעבר) הבנתי את שיטת הסטים- ומאז אני עושה 4 סטים של 15 שכיבות שמיכה ו- 4 סטים של 15 כפיפות בטן. בנוסף, אני מרים משקולות- 4 סטים של 15 הרמות (משקל של 5 ק"ג סה"כ בשתי הידיים). ובנוסף, בערב אני שוב מרים משקולות- 3 סטים של 10 הרמות (משקל של 10 ק"ג סה"כ בשתי הידיים). ובנוסף, ביומיים האחרונים עבדתי גם על הכתפיים (משקל של 10 ק"ג). לאחר ההרמות בכתפיים הרגשתי עומס באיזור הגב-כתפיים. אני מרגיש שאולי זה גרם לי נזק. 1. האם לאחר יומיים יכול להיות שגרמתי לעצמי נזק? 2. מה דעתכם על הפעילות הגופנית הנ"ל? האם אני צריך לשפר? לשנות? להפחית? להוסיף? 3. הערות נוספות יתקבלו בברכה. תודה...
שלום... אני בן 15.5... ולאחרונה התחלתי להרים משקולות... מדי יום בחצי שנה האחרונה הייתי עושה 50 כפיפות בטן ו- 50 שכיבות שמיכה. מאז התחלתי להרים משקולות (שבוע שעבר) הבנתי את שיטת הסטים- ומאז אני עושה 4 סטים של 15 שכיבות שמיכה ו- 4 סטים של 15 כפיפות בטן. בנוסף, אני מרים משקולות- 4 סטים של 15 הרמות (משקל של 5 ק"ג סה"כ בשתי הידיים). ובנוסף, בערב אני שוב מרים משקולות- 3 סטים של 10 הרמות (משקל של 10 ק"ג סה"כ בשתי הידיים). ובנוסף, ביומיים האחרונים עבדתי גם על הכתפיים (משקל של 10 ק"ג). לאחר ההרמות בכתפיים הרגשתי עומס באיזור הגב-כתפיים. אני מרגיש שאולי זה גרם לי נזק. 1. האם לאחר יומיים יכול להיות שגרמתי לעצמי נזק? 2. מה דעתכם על הפעילות הגופנית הנ"ל? האם אני צריך לשפר? לשנות? להפחית? להוסיף? 3. הערות נוספות יתקבלו בברכה. תודה...
