מנח ידיים ב-barbell curl

[aviah]

מנח ידיים ב-barbell curl

שלום,
האם יש הבדל בצורה בה מונחת היד:
א. אוחזת במשקולת כשהאגודל פונה החוצה
ב. האגודל פונה לפנים

תודה.

 

[שקע ותקע מובטלים]

הידים הפוכות לגמרי

אפשר להגיד שאלה שני תרגילים שונים שעובדים בכללי על שרירים שונים..

 

[SivanILoveU]

לא מדוייק

באחיזה בסופינציה (כף יד לכיוון הפנים) השריר האגוניסט יהיה הבייספס, והברכיאליס והברכיורדיאליס יסיעו לו
באחיזה בפרונציה (גב כף היד לכיוון הפנים) הברכיאליס יהיה אגוניסט והבייספס והברכיורדיאליס יסייעו לו

 

[aviah]

 

[שקע ותקע מובטלים]

ואם תופסים באחיזה שהאגודלים פונים קדימה?

 

[SivanILoveU]

אני לא יודע להגיד לך בדיוק

מה אחוזי הדומיננטיות של כל אחד מהשרירים, אבל הבייספס ישאר דומיננטי (אם כי מעט פחות מאשר אחיזה בסופינציה מלאה)

העיקרון הוא שככל שהאמה בפרונציה הבייספס פועל פחות, וזאת מכיוון שהוא מחובר לעצם הרדיוס, שבזמן פרונציה סוג של מסתובבת על צירה ומחליקה מדיאלית לכיוון האולנה, וזה גורם לגיד של הבייספס 'להתלפף' סביב הרדיוס ואז גם זווית היישום של השריר על הפנים, וגם השריר נמתח מעט יותר
זאת ועוד, מכיוון שהבייספס אחראי על תנועת הסופינציה, ואנחנו רוצים לשמור את האמה בפרונציה, המוח מגייס פחות את הבייספס על מנת שלא יגרום לסופינציה

 

[שקע ותקע מובטלים]

אז אפשר בעצם לומר כמו שרשמתי בהודעה הראשונה

(מבלי להכנס לפרטים מאוד ספציפיים שאין להם שום רלוונטיות לעבודה המעשית)
אגודל קדימה או כלפי חוץ זה כמעט אותו דבר.
זאת אומרת שאם אתה מרים משקל כבד שבאחת הצורות, תוכל גם בשניה.
אבל לעומת זאת שהאחיזה היא עם האגודלים פנימה זה סיפור שונה לחלוטין של מאמץ.

 

[SivanILoveU]

בגדול כן. יש שוני, אבל זה לא שזה שונה לגמרי

מדובר על בדיוק אותם 3 שרירים, פשוט 2 מהם מחליפים דומיננטיות, זה כל הסיפור