אתמול באחת מתוכניות הטלביזיה בבוקר
התראיינה אשה שהורידה בכוחות עצמה 70 ק"ג לא יודעת בכמה זמן היא עשתה את זה היא אמרה בשיחה שהיא לא עשתה דיאטה מסויימת אלא השינוי הוא בראש בחשיבה היא אכלה הרבה אבל שינתה את מה שנכנס אליה לפה, והתחילה לעשות ספורט היא אמרה שם שהיא הלכה כל יום שעתיים ועוד שעה במכון כושר. אחזור ואומר לך את אותו משפט שאת מכירה בעל פה... אף אחד לא יכול לעשות את העבודה במקומך... עלייך להתרחק מפיתויים בעצם זה לא בדיוק נכון מה שעלייך לעשות זה להתחיל - לעשות סדר בבלאגן - כלומר האכילה שלך מבולגנת אין שעות ואין סדר אז פשוט להתחיל לעשות סדר בבלאגן. להקפיד על ארוחות מלאות לא לדלג על אף ארוחה כולל ארוחת לילה מאוחרת. בבוקר כשאת קמה לפני שאת מכינה לך שתיה פשוט לשתות כוס מים או אפילו 2, ואז להכין לעצמך 2 כוסות שתיה עם ממתיק (ישר 2 כוסות) ולשתות אותן לאט (אם צריך תקומי מוקדם יותר כדי להספיק) כשגמרת לשתות. תכיני לעצמך ארוחת בוקר משביעה, 2 פרוסות לחם קל 2-3(לא למרוח כלום על הלחם פשוט לאכול פרוסות לחם) מלפפונים גביע גיל או אשל , אפשר ביצה קשה ואם אחרי זה את מרגישה שלא שבעת. קחי קערית הכיניסי לתוכה 5 כפות סובין קלוי ו- 5 כפות קווקר (שיבולת שוער לבישול מהיר(ממדף הבריאות בסופר) תוסיפי לזה חצי כפית קינמון וממתיק מלאכותי הוסיפי 5 כפות חלב ועוד כוס גדולה של מים. הכניסי למקרוגל ל- 2 דקות הוציאי ערבבי והחזירי לעוד 2 דקות. את מקבלת דייסה גדולה וסמיכה. תאכלי אותה עם כף זה בטוח ימלא אותך לשעתיים .לפני ארוחת הצהריים תאכלי 2 פרוסות לחם קל עם גבינה לבנה וירקות וגם תפוח עץ או שניים (בין הארוחות כל חצי שעה בערך שתי כוס מים) וגם כוס שתיה חמה. חצי שעה לפני ארוחת הצהריים תמצצי סוכריה חמוצה (מעלה את רמת האינסולין בגוף ומרגיע את מרכז הרעב) כשאת מסיימת שתי כוס מים אחר כך הכיני לך מיד כוס מרק נמס. בינתיים הכיני קערת סלט גדולה (אין ברירה עלייך ללמוד לאכול הרבה ירקות) סלט מחסה, פלפלים חתוכים די גס, גזר מגורד, צנונית מגורדת כרוב חתוך דק. ליד זה דג בגריל או עוף מבושל או בשר בקר וירקות מבושלים, למשל שעועית ירוקה או תירס ואפונה או שעועית צהובה. לקינוח גלידונית בלי סוכר. בארוחת ביניים - שתיה חמה ועוגה כלשהי (עדיף לקנות את "עוגיות מרוקאיות" כאלה זה בצק אפוי בלי הרבה סוכר יש בו מתקתקות עוגיות יבשות כאלה. אפשר לאכול 2 כאלה ואם אחרי זה בא משהו אז מיד לגרד גזרים וללעוס ואחרי חצי שעה כשבא משהו אז לאכול עוד פרי ואחר כך עוד סוכריה חמוצה. בארוחת הערב להכין קערת סלט (אין ברירה חובה לאכול הרבה סלט) וגם ביצה וגם סרדינים וגם גבינה וגם 2 - 3 פרוסות לחם קל וגם שתיה חמה. ובלילה כאשר ממש ממש רעבים לאכול פרי ועוד גלידה וגם פרוסה עם כפית מלאה דבש. ושתיה חמה. אין ברירה יקירתי עלייך להתרחק לגמרי - מאוכל מטוגן מכל מין וסוג... לא חצילים מטוגנים ולא סלט פלפלים מטוגן ולא כדורי פלאפל ולא סיגרים טעימים ולא קובה מטוגן - שום טיגון.. בנוסף עלייך להתרחק לגמרי מבורקסים וכל סוגי הבצקים למיניהם. מותר לך בהחלט לאכול פסטה בזמן הארוחה ואפילו רצוי זה משביע וזה - עושה טוב על הלב. פעם בשבוע (קיבעי לך יום קבוע למשל שישי בערב או שבת יום פינוק) חובה!!! לאכול משהו שאת ממש ממש אוהבת למשל משולש של פיצה או 4 בורקסים או פרוסת עוגת קרם שאת אוהבת. אם תקפידי על התזונה הזו ותשתי הרבה מים ותקפידי לעשות טיול - ואני מדברת על טיול לא על הליכת מרתון- טיול במשך שעה אני מבטיחה לך שלאט אבל בטוח תרדי במשקל - ושוב השינוי צריך לבוא בראש בחשיבה - פשוט חישבי שמה שחשוב זה לא הירידה אלא - לא לעלות- גם אם תראי ירידה של 100 או 200 גרם זה נהדר וגם אם יום אחד מעדת וזללת משהו מיותר - אין דבר למחרת פשוט תחזרי למסלול כאילו כלום ומה שהכי חשוב הכיני לך - טבלת אוכל - כל מה שנכנס לפה אבל הכל.... לרשום לא לדלג על כלום שתית כוס מים, לרשום אכלת פרי - לרשום אכלת עוגיה - לרשום... ולהניח את הרשימה עם מגנט - על המקרר..... אין ברירה היא חייבת להיות בהישג יד וכל הזמן מול העיניים. האמיני לי זה עובד - זה עבד אצלי .
