שינוי
עליך לשנות את סדרי העדיפות כך שתתאמן 4 פעמים בשבוע אירובי (ריצה) ופעמיים בחדר כושר. המלצתי: שבוע ראשון - 4 אימונים של 10 ק"מ (בקצב המהיר ביותר שתוכל, מדוד זמנים) שבוע שני - 4 אימוני אינטרוולים של 30 דקות הבנויים כך: 3-5 דקות - חימום 3 דקות הגברת קצב 6 סטים של דקה עצימות מרבית, 2 דקות ריצת התאוששות 2 דקות קצב מרבי 3-5 דקות - Cool Down שבוע שלישי - כמו הראשון רק בקצב מהיר יותר שבוע רביעי - כמו השני שבוע חמישי - 2 אימונים של 12 ק"מ ושני אימונים נוספים של 15 ק"מ ניתן לשלב אימון התאוששות בנוסף באמצע השבוע שמבוסס על ריצה של 20-30 דקות בקצב נמוך. בהצלחה בגיבוש
