מטבוליסם

[מוישה וקצת]

מטבוליסם

באיזו עוצמת פעילות גופנית (למשל הליכה או שחייה) צריך אדם בגיל 50 לנקוט כדי להגביר את קצב שריפת השומנים (משקל שהוא מעל למומלץ) שבגופו? האם למשל חייבים ללכת מידי יום 5 קילומטר או שאם תלך בכל יום זוגי 10 קילומטר, תגיע לאותן תוצאות? מה מהירות ההליכה המינימלית כדי שלהליכה תהייה השפעה על המטבוליסם?

 

[Flaming Lamburgini]

אין מהירות הליכה מינימלית

פעילות גופנית נדרש לעשות במאמץ הגבוה ביותר שניתן לעשות לאורך כל האימון, כך נשרוף יותר קלוריות. אין כאן קשר כל כך גם למטבלויזם, מטבוליזם עובד 24/7, שריפת שומן קוראת גם במנוחה וגם בפעילות גופנית. אין צורך גם לעשות אימונים אירובים כדי לרדת במשקל, דיאטה בלבד תספק את התוצאה (גירעון קלורי שלילי). מה שכן, מומלץ לעשות אימוני משקולות כדי לשמר את מסת השריר.

 

[מוישה וקצת]

גרעון קלורי

התאוריה של גרעון קלורי פשטה כבר את הרגל. הרי ברור שאם אדם רזה שורף יותר קלוריות מאשר הוא צורך, הוא לא יאבד עוד משקל כי אין לו מאיפה לאבד. לפי התאוריה הזו אם אדם ישרוף במשך חודש כל יום 6000 קלוריות (למשל הליכה או שחייה) הוא ירזה, וגם זה לא נכון השאלה היא איזה רמת מאמץ גופני נדרש מאנשים ממוצעים כדי לגרום למערכות השונות לשרוף יותר מעודפי השומן שהגוף צבר.

 

[Flaming Lamburgini]

אין בעיה בתאוריה, יש בעיה שכמנסים לסלף את

אותה התאוריה וזה כבר באמת מתחיל "לא לעבוד". התאוריה פשוטה, תוציא יותר קלוריות ממה שאתה מכניס, אך יש גבול כמה אתה יכול להוציא מבלי לאבד מסת שריר. ברגע שתתחיל לאבד מסת שריר, % השומן שתאבד יפחת ובעצם תאבד פחות שומן, אך עדיין נאבד משקל אם זו השאלה שלך. לאבד משקל זו לא המטרה, לאבד שומן זו המטרה הראשית ואם אנו מאבדים שריר, זה נהייה לא יעיל. להיות בגירעון קלורי כל יום של 6000 קל' יוביל אותך למוות תוך כ-30 יום לערך, אלא אם יש עליך 30-40% שומן, אתה תשרוד חודשיים. בגירעון קלורי של 6000 קל' ביום אתה תאבד יחס פי כמה וכמה של שריר כנגד שומן ותגיע למצב שלגוף כבר אין מהיכן לקחת אנרגיה (רקמות שומן ושריר) ואתה פשוט תלך לעולמך. אני מציע לך לקרוא את המאמר הבא: http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/