מחפש עצות
היי
אני מחפש קצת עזרה למי שיכול.
קצת רקע: בן 36, רץ בחדר כושר 2-3 פעמים בשבוע. הגעתי לאחר כמה חודשים ל-10 ק"מ ואני מעוניין להשאר בטווח הזה. אין לי כוונות עתידיות למרתון.
הבעיה שלי היא שישנן פעמים שאני מגיע ומתעייף ממש בתחילה, אחרי 500 מטרים, וישנן פעמים שהעייפות מגיעה לי אחרי 5-6 ק"מ. כמבן שיש את הפעמים הנדירות שאני מסיים את ה-10 ק"מ עם לשון בחוץ אבל אחרי ספירנט טוב.
אני לא רץ מהר - בד"כ קצב ממוצע נע סביב ה-9.5-10 קמ"ש.
אני מניח שמדובר בתזונה בעיקר. איך מתכוננים לריצה מסדר גודל כזה? רוב העצות שראיתי התייחסו לריצות ארוכות בהרבה. אני פשוט רוצה לרוץ כמו איילה
מה אני אמור לאכול/לשתות? בדרך כלל אני רץ שעתיים-שלוש אחרי ארוחת בוקר, סביב 11 בבוקר. שמתי לב שבשעות האלה יש לי יותר מרץ.
עוד משהו, אני מזיע ברמות קשות - החולצה שלי נראית כאילו טבלו אותה במים. זה די מקשה עלי בריצה שכן היא נדבקת אלי. ניסיתי גופיות אבל קשה לי לרוץ עם חולצה שלא צמודה. כנראה שהתרגלתי. יש למישהו הצעות/טיפים?
תודה.
היי
אני מחפש קצת עזרה למי שיכול.
קצת רקע: בן 36, רץ בחדר כושר 2-3 פעמים בשבוע. הגעתי לאחר כמה חודשים ל-10 ק"מ ואני מעוניין להשאר בטווח הזה. אין לי כוונות עתידיות למרתון.
הבעיה שלי היא שישנן פעמים שאני מגיע ומתעייף ממש בתחילה, אחרי 500 מטרים, וישנן פעמים שהעייפות מגיעה לי אחרי 5-6 ק"מ. כמבן שיש את הפעמים הנדירות שאני מסיים את ה-10 ק"מ עם לשון בחוץ אבל אחרי ספירנט טוב.
אני לא רץ מהר - בד"כ קצב ממוצע נע סביב ה-9.5-10 קמ"ש.
אני מניח שמדובר בתזונה בעיקר. איך מתכוננים לריצה מסדר גודל כזה? רוב העצות שראיתי התייחסו לריצות ארוכות בהרבה. אני פשוט רוצה לרוץ כמו איילה
מה אני אמור לאכול/לשתות? בדרך כלל אני רץ שעתיים-שלוש אחרי ארוחת בוקר, סביב 11 בבוקר. שמתי לב שבשעות האלה יש לי יותר מרץ.
עוד משהו, אני מזיע ברמות קשות - החולצה שלי נראית כאילו טבלו אותה במים. זה די מקשה עלי בריצה שכן היא נדבקת אלי. ניסיתי גופיות אבל קשה לי לרוץ עם חולצה שלא צמודה. כנראה שהתרגלתי. יש למישהו הצעות/טיפים?
תודה.