מוכן התחיל סקוואט..

[Bary15]

מוכן התחיל סקוואט..

מתאמן חודש במטרה להתנפח..
נכון לעכשיו שוקל 56 בערך
גובה: 180

נכון לעכשיו עובד בצמוד לתכנית מצוצמת (3 פעמים בשבוע):

רגליים:

* דחיפה
* משיכה (שריר אחורי)

גב:
* פולי עליון

חזה:
* דחיקה - מוט

תרגיל ליד קדמית

תרגיל ליד אחורית


בכל התרגילים 8-9 חזרות כפול 3 סטים



מעוניין לשנות את התכנית ולשלב בה סקוואט, אני מבין שזה יקדם/יזרז את המטרה ובטווח הארוך יכול לתרום.
מוכן להגיע לחד"כ 4 פעמים..

 

[Bary15]

מקפיץ

.












.

 

[MidNight Flame]

מה אתה רוצה שנעשה עם זה?

אתה מוכן לסקווט - תעשה סקווט. מה המהות של ההודעה?