מה יותר עדיף להגדיל...

[Marky Mark]

מה יותר עדיף להגדיל...

1. את המשקל 2. את כמות הפעמים בסט 3. את כמות הסטים 4. את כמות השעות ביום (3-4 עכשווי) 5. את מספר הימים (3-4 עכשווי)

 

[ההיפך מלבן]

מה המטרות שלך?

3-4 שעות ביום?! זה ה-ר-ב-ה מדי...

 

[אחד שהולך ברגל]

התייחסות לשאלה .. !

1. המשקל צריך להיקבע על ידך ! ברגע שאתה מצליח לעשות עוד 2 חזרות בסט האחרון עליך לעלות .. 2.חזרות - בעבודה על ניפוח נעשה בין 8 ל 12 חזרות 3.סטים - שרירים גדולים : 9 סטים שרירים קטנים : 3 סטים 4.אתה מתאמן יותר מדי !! האימון שלך לא אמור לקחת יותר משעה (אנאירובי בלבד) או יותר משעה וחצי עם שילוב של אירובי 5. 3-4 פעמים בשבוע זה מעולה

 

[אחד שהולך ברגל]

תיקון

שרירים קטנים 6 סטים