מה הכי טוב לניפוח

[mikky1000]

מה הכי טוב לניפוח

אני שומע המון דעות, ורציתי לדעת דעה מוסמכת פעם אחת ולתמיד. מה יותר טוב לניפוח של שרירים, הרבה חזרות עם משקל קטן, או מעט חזרות עם משקל גדול. לדוגמא: משקולות לידיים, 3 סטים של 6 חזרות במשקל של 17.5 או3 סטים של 14 חזרות עם משקל של 12.5 קילו. מה עדיף, מה מנפח יותר את הידיים?

 

[tommythecat]

ניפוח

על מנת לגרום להיפרטרופיה בשריר ("ניפוח" בלשון העם) יש לעבוד כנגד משקל עם מספר חזרות שינוע בין 8 ל 16. החזרה האחרונה בכל סט חייבת להיות קשה כך שלא תוכל לבצע עוד חזרה אחריה. סטים ארוכים במשקל נמוך לא יגרמו להיפרטרופיה אלא ישפרו את סיבולת השריר. סטים קצרים יותר מ 8 חזרות יפתחו כח וישפרו גיוס יחידות מוטוריות בשריר. קרא את המאמרים שרמי כתב בנושא זה כדי ללמוד יותר. כל טוב, יוסי

 

[lironetedgi1]

כן הוא צודק..

במילים פשוטות יותר מספר חזרות קטן אם משקל גדול

 

[BarBQ2002]

"עם" ולא "אם"

 

[lironetedgi1]

מה שתגידי