מה דעתכם על התכנית?

[עומר1213]

מה דעתכם על התכנית?

התכנית היא ab
a
חזה
לחיצת חזה 8*3
פרפר10*3
לחיצת חזה עם שיפוע חיובי10*3

רגליים
סקווט 5*3
לחיצת רגליים 10*3
אמסטרינג10*3
בישיבה על הארבע ראשי 10*3

יד אחורית
מקבילים 15-30*3
שכיבות שמיכה 20-30*3

בטן50*3

b
גב
פולי עליון+תחתון 10*3
מתח 10*3

כתפיים
פרס 8*3
הרחקת ידיים לצדדים 10*3

יד קידמית
כפיפת מרפקים עם מוט w 10*3
לכל יד 10*3

בטן 50*3

התכנית היא למסה מה דעתם אשמח לשמוע חוות דעת .

 

[MidNight Flame]

עמוס מידי ובחירת תרגילים לא משהו

גם אין שום סיבה לעשות 3 סטים של בטן ל50 חזרות.

 

[עומר1213]

זאת תכנית מסה

אני אוכל מלא מלא וקורא מעט .
אז חשבתי שאם אני יגביר את העומס של גירוי השריר אני יגדל יותר .
אבל אני תמיד פתוח לאופציות חדשות עם אתה יכול לעזור לי אני אשמח.
תודה