מאזן קלורי שלילי

[Elinori38]

מאזן קלורי שלילי

שאלה האם אני צורכת 1000 קלריות די מדויקות ועושה פעילות גופנית (ריצה) 8 קילומטר בערך שעה ועשרה על דופק 145 לפי שעון דופק מקצועי מה שאומר שבערך שרפתי 500/450 קלריות מה שאומר שעוד פעילות בסיסית יומית עומדת על 200 קלריות פחות ס״הכ 1000 פחות 450-200= -350 גירעון קלורי? ( מאזן קלורי שלילי)
תודה

 

[MidNight Flame]

אוי גוועלד...

1000 קלוריות זה ממש מעט.
שכחת לקחת בחשבון הוצאה קלורית של תפקודי הגוף.
נניח שהקיום שלך בלבד הוא 1000 קלוריות ו"שרפת" עוד 200-300 קלוריות כי השעון שלך שקרן ועוד נניח 200 קלוריות מפעילות יומיומית רגילה הגענו ל1500.
נשאר לך לאכול פחות מ1500 קלוריות כלומר נניח 1200 קלוריות ביום ואת בגרעון של כ300 קלוריות.

 

[Elinori38]

סליחה אבל לא הבנתי

1000 נכנסו בריאים (אוכל)
1400לתפקוד הגוף ברגיל
בפעילות שרפתי 300
אז יש גרעון של 700?

 

[The Pinky P]

לא הבנת...

יש את הוצאת האנרגיה היומית הבסיסית של הגוף שלך רק בשביל שהוא יתקיים, אין יותר מדי פרטים לגבייך אבל משהו בסביבות ה -1500 קלוריות.

על זה תוסיפי את כל ההוצאה האנרגטית שלך מפעילויות שהן מעבר לבסיס הקיומי - פעילות גופנית,עבודה יומיומית וכו... ( נגיד 400 על הריצה ו- 200 על כל השאר)

ככה שביום שאת רצה ועושה פעילות יומיומית את מוציאה משהו בסביבות 2000-2200 קלוריות.

אם את אוכלת 1000 קלוריות את בגרעון של 1000 קלוריות ויותר,

א - לא חושב כמה רוצים להרזות, הגוף חייב את המינימום שלו בשביל לתפקד ומה שמתחת לזה יכול להוביל לבעיות.

ב - גם אם הכנסת לגוף את הכמות המינימלית שלו בשביל לתפקד, לא בריא להיות בגרעונות כל כך גדולים, הירידה צריכה להיות מידתית ומבוקרת.

 

[Elinori38]

תודה

האמת שאני רק רוצה להוריד טיפה שומן בבטן וצדדים
אני שוקלת 51.6 גובה 159 עושה ריצה על דופק 145/150
קיבלתי כבר סחרחורת מכול הקריא באינטרנט
אני בת 38.5 אחוזי שומן שלי 15.5
Bmi שלי 20.17
אני אחרי ירידה של 15 קילו ללא ספורט בחודש האחרון הכנסתי פעילות יומיומית של מסלול של 8 קילומטר בערך כשה ועשרה
אני ממש רוצה לעיצוב להורדת השומן הממש קטנה בעיקר בבטן התחתונה
תודה על התשובות

 

[מהומת אלוהים]

כמו שאמר קודמי: אוי גוועלד

לא זו הדרך!

בצורה שתיארת - לא תגיעי לתוצאות הרצויות ובתור בונוס, רק תצליחי להזיק לעצמך.

 

[Elinori38]

אפשר עזרה

יש מצב ליועץ לפי דעתכם
אני ככה כבר שבועים ורוצה להגיד שממש יש שיפור על השומן העקשן בבטן הקטנה ותחתונה
אשמח עם תוכלו לכתוב מהניסיון הרב שלכם כאן כדי שאלמד ונשפר

 

[פסטרמה2]

תנסי את LBS

יש שם אפשרות ליעוץ ומעקב אישי והם מעולים,אבל זה לא בחינם

 

[מהומת אלוהים]

אלינור, את באמת מצפה לקבל עזרה יעילה...

...דרך האינטרנט?

אין ממש תחליף לפגישה אישית עם יועץ או מומחה.
את זקוקה גם לתזונאי, גם למאמן וגם לפסיכולוג.

לתת לך הצעות ולנתח אותל בפורום יכול לגבול בחוסר מקצועיות.

היית הולכת לקבל דיאגנוזה על מצב רפואי כלשהו מבלי להפגש עם רופא?

 

[הר ניר29]

להתייחס

בהנחה שהמדידות שלך מדויקות...וגם אם יש סטייה של 4-5% כלפי מעלה אחוזי השומן שלך נמוכים- תקינים מהממוצע.
אימוני כוח? מסת שריר? האם בכלל את נותנת משקל (תרתי משמע) למסת הגוף הרזה שלך...?

צריך להכיר את המגבלות הגופניות, אם אני מתייחס למדידות שלך כאמת מוחלטת, "השומן המיותר" בבטן התחתונה לא הולך לשום מקום עם אימוני ריצה בלבד ולא משנה כמה מאזן קלורי שלילי את מקיימת.
% שומן נמוך ממה שאת נמצאת פשוט אינו בריא.

 

[Elinori38]

תודה לעונים אני יחפש אימון אישי כדי לא לעשות

לעצמי נזקים תודה

 

[The Pinky P]

את לא חייבת מאמן אישי, חבל על הכסף שלך.

את רק צריכה להבין את העקרונות הבסיסיים לתזונה בספורט.

יש מספיק חומר שאשפר למצוא באינטרנט.
מקסימום פגישה שתיים עם תזונאי ספורט או משהו.



לא חייב לבזבז כסף על מאמן.

 

[Elinori38]

תודה לזה אני מתכוונת

פשוט קיבלתי קצת סחרחורת מהחומר באינטרנט
ורציתי יעוץ קל כדי להבין יותר טוב ואישי