מאזן קלורי שלילי

[dodo7]

מאזן קלורי שלילי

היי.אני זקוקה לעזרה. אני מתאמנת בחדר כושר 5 פעמים בשבוע, כאשר כל אימון כולל: שעה/שעה וחצי אירוב ( סייקלינג,ריצה וכו´) ושעה עיצוב ( שיעור עיצוב או תוכנית מומלצת בחדר כושר) המטרה לרזות ובאותו הזמן לעצב. האם למישהו יש המלצה לתפריט מתאים ( גם מאזן קלורי שליל, מתאים לאימונים וצמחוני )??

 

[ronen222]

מאזן קלורי שלילי

בשביל להגיע למצב של איזון שלילי אופטימלי עליך לעשות כמה דברים(פשוטים יחסית) 1.לחשב את המסה הרזה שלך 2.להכפיל במס הקק"ל שתוציאי במהלך 24 שעות 3.תחסירי מהם 30% (הגרעון השלילי) 4.תחלקי בחמש ארוחות ביום 5.מס הקלרויות שתהיה לכל ארוחה תקצי 10% מהקלוריות לשומן40% לחלבון 50% לפחממות הכי מורכבות שתוכלי 6.בהפסקות שבין הארוחות להשתדל בלי סוכר (עוגות ,קפה ,קולה וכו")ירקות אפשר כל הזמן(רצוי כהים) 7.חשוב להיות שבעים כל הזמן ואם דיאטה כזו זה אפשרי

 

[dodo7]

אתה יכול לפרט...

סליחה על החוסר ההבנה... אולי תוכל להרחיב על : חישוב מסה הרזה ?? איך אני יכולה לדעת את קק"ל שאני מוציאה במהלך 24 שעות ? מה זה הגרעון השלילי ?? אולי תוכל לתת דוגמא לתפריט ? תודה מראש

 

[ronen222]

מסה רזה

החישוב לנשים הולך ככה משקל*1.082+34.74-(היקף בטן*0.743)כל זה כפול30.42 נותן את המאזן הקלורי וזה כמעט מדויק

 

[ronen222]

תיקון טעות 34.74=34.89

 

[dodo7]

תודה