לרמי

[punk223]

לרמי

הייתי רוצה לדעת מה התוכנית המומלצת בישבילי לעבודה בבית. אני 1.83 ושוקל 65 ואני בן 16. הייתי רוצה להתנפח. אני רוצה לדעת גם על תזונה נכונה(כמה ארוחות, מה לאכול) ופעילות אירובית חוץ מהניפוח. תודה מראש.

 

[sowhatt]

אם אין לך בבית מכשירי כושר

כושר ומשקולות, יהיה קשה להשיג "ניפוח"...

 

[punk223]

יש לי מישקולות

 

[רמי ירון]

תוכנית

תתחיל בתוכנית הבאה: שכיבות שמיכה, 2 סטים של 20 חזרות סקווט, 2 סטים של 20 חזרות כפיפת מרפקים (יד קדמית) בישיבה כנגד משקולות יד, סט אחד, 15 חזרות פשיטת מרפקים (יד אחורית) בישיבה כנגד משקולת יד, סט אחד, 15 חזרות בהטיית גוף חתירה כנגד משקולת יד, 2 סטים, 15 חזרות בעמידה הרחקת זרועות כנגד משקולות יד, סט אחד, 12 חזרות זמן מנוחה בין הסטים 60 שניות שלב בטן כל שני אימונים בצע 3 אימונים בשבוע בסוף כל אימון בצע אימון אירובי 20 דקות של ריצה הקפד לבצע חימום לפני כל אימון עבוד בעצימות של עד 70 אחוז בצע את התוכנית למשך 6 שבועות ואח"כ חזור אלי תזונה: 4 שעות לפני אימון ארוחה מלאה 1-2 שעות לפני אימון פחמימות כגון לחם קל או פרי תוך שעה מסוף האימון ארוחה הכוללת פחמימות וחלבונים במשך שעות היום תאכל כל 4-5 שעות ארוחה מלאה שתה הרבה מים כל היום בהצלחה

 

[crackerz]

יש לי שאלה על משהו שכתבת

כתבת "שלב בטן כל שני אימונים" האם זה בסדר לעבוד על הבטן בכל אימון , או עדיף כמו שכתבת לשלב בטן כל שני אימונים?

 

[רמי ירון]

אין צורך !

דבוק בתוכנית שכתבתי !

 

[punk223]

לרמי

שככתי להגיד שהתאמנתי שנה וחצי במכון כושר ועכשיו פרשתי ואני עובד בבית. אני עושה ארבע אימונים בשבוע: ראשון: חזה,יד אחורית, כתפיים שני: גב,יד קידמית, רגליים רביעי: כמו ראשון חמישי: כמו שני הכל אני עושה 4 סטים 10 חזרות. רציתי שתיתן לי אולי תוכנית יותר טובה לניפוח וחיזוק. תודה מראש.

 

[רמי ירון]

תוצאות

יהיה לך קשה מאוד להשיג תוצאות ללא משקולות או מכשירי כושר בבית !

 

[punk223]

יש לי

משקולות חופשיים ומוט.

 

[רמי ירון]

פירוט

איך אתה מתאמן היום, איזה תרגילים ? כמה סטים וחזרות ?