לרמי ... שאלוווות
שלום רמי יש לי כמה שאלות חשובות. 1. אני מעוניין לשפר את הכושר האירובי\אנאירובי לקראת גיבוש. התכנית שלי כוללת 3 אימונים בשבוע. אימון ראשון : 3*1000 או 2*1000, עם מנוחה עד שהדופק יורד ל120. אימון שני : 5-7 ספרינטים של 60-80 מטר בעלייה די תלולה. את הירידה אני אעשה בהליכה מהירה. כמה זמן מנוחה כדאי בין ספרינט לספרינט? אימון שלישי : אימון ריצה ארוכה בין חצי שעה לשעה ריצה. מה יש להוסיף\להוריד\לשפר בתוכנית ?? 2. איך אני יכול לחזק את השרירים הפעילים בזמן סחיבת משקל על הגב\כתפים? מתח ושכיבות שמיכה מספיקים ? 3. איך אני יכול לבדוק אם יש לי שברי מאמץ [ או שרק רופא יכול לבדוק..] ? תודה רבה רבה !!
שלום רמי יש לי כמה שאלות חשובות. 1. אני מעוניין לשפר את הכושר האירובי\אנאירובי לקראת גיבוש. התכנית שלי כוללת 3 אימונים בשבוע. אימון ראשון : 3*1000 או 2*1000, עם מנוחה עד שהדופק יורד ל120. אימון שני : 5-7 ספרינטים של 60-80 מטר בעלייה די תלולה. את הירידה אני אעשה בהליכה מהירה. כמה זמן מנוחה כדאי בין ספרינט לספרינט? אימון שלישי : אימון ריצה ארוכה בין חצי שעה לשעה ריצה. מה יש להוסיף\להוריד\לשפר בתוכנית ?? 2. איך אני יכול לחזק את השרירים הפעילים בזמן סחיבת משקל על הגב\כתפים? מתח ושכיבות שמיכה מספיקים ? 3. איך אני יכול לבדוק אם יש לי שברי מאמץ [ או שרק רופא יכול לבדוק..] ? תודה רבה רבה !!