לרמי שאלה

[ספורטאי24]

לרמי שאלה

חבר שלי מתחיל לשחות 3 פעמים בשבוע כל פעם במשך שעה באימון הוא עושה כ 2 ק"מ כל פעם . האם 3 פעמים בשבוע במשך שעה זה אימון אירובי ? האם זה מספיק זמן ?

 

[רמי ירון]

שחיה

כן האימון הוא כמובן אירובי ! ותלוי בעצימות (דופק) של האימון. מספיק, מספיק למה ?

 

[ספורטאי24]

בנוסף לכך

מטרתו הן הקוביות בבטן ע"י השילוש הקדוש: אירובי תזונה נכונה ועבודה על כל השרירים שאלתי היא: האם 3 פעמים בשבוע שחייה במשך שעה מספיק בתור אימון אירובי דופק ממוצע - 120-130 אם הוא יעשה את השילוש הקדוש תוך כמה זמן בערךהתוצאות יגיעו ויהיו קוביות בבטן ? תודה מראש שחר ר , ובבקשה אל תגיד לי שזה תלוי בגנטיקה .

 

[רמי ירון]

עוד

עדין נותרה שאלת העצימות ? עליך להבין השילוש הקדוש מתיחס למאזן קלורי שלילי ולכן ככל שהאימון יהיה עצים יותר כך נשרוף יותר קלוריות ובהנחה שכמות הקלוריות הנכנסת קבועה נהיה במאזן שלילי גדול יותר (כמובן עד גבול מסויים). בסה"כ שחיה שעה 3 פעמים בשבוע מתאים למטרה.

 

[גלעד ק]

עוד שאלות

באיזה סגנונות הוא שוחה? מה התרגילים שהוא עושה? כמה הפסקה בין תרגיל לתרגיל?

 

[ספורטאי24]

האימון שלו ( הוא עכשיו יושב לידי )

1 400 מטר מעורב - פרפר גב חזה וחתירה - 100 כל סגנון 2. אותו דבר הפוך ( 400 מטר ) 3. 400 מטר חתירה עם כפות 4 . 400 מטר ידיים חזה רגליים פרפר ( עם כפות על הידיים ) 5. 400 מטר גב 2000 מטר , במשך שעה .

שחר ר , זה האימון

 

[גלעד ק]

הצעות לשינוי

לפני האימון 10 דקות חימום יבש הייתי מתחיל עם א: 400 חתירה חימום דופק נמוך 19-20 לאחר מכן ב: 4*100 1 פרפר 2 גב 3 חזה 4 חתירה דופק 23-24 ג: 4*50 מתגבר 50 ראשון דופק 22 שני 25 שלישי 28 רביעי כל הכוח ד:200 גב קל ה: 4*100 רגליים דופק 22 ו:100 שחרור קל ז: 200 חתירה כפות מספר תנועות יורד כל 50 למשל 50 ראשון:23 תנועות שני:22 שלישי :20 רביעי :19.לנסות לשמור על אותו קצב בכל 50 ח:100 חזה קל בסיום האימון 5-10 דקות מתיחות