אז מומלץ מאד כף-מדידה אחת, מעורבת במים + 20 גר" סוכר, 15-25 דקות לפני האימון (בהנחה שלא אכלת ארוחה ב2-3 שעות אחרונות.). זה נספג מהר, והוכח כיעיל בהפחתת פירוק שרירים לייצור אנרגיה במהלך אימון. אידאלית, חזור על כך מייד אחרי האימון (בהנחה שאתה מתאמן יותר מ 45 דקות, כך שהמנה הקודצץ נספגה הגוף).
