לחיצות חזה

[rafiz]

לחיצות חזה

אני עובד על החזה בשכיבה תוך כדי לחיצות כלפי מעלה באחיזה בקצה של המוט ליד המשקולות, על איזה שרירים בדיוק אני עובד בתרגיל זה? בנוסף, אם אני מצמיד את כפות הידיים שיהיו בדיוק מעל החזה באותו תרגיל על איזה שרירים אני עובד ככה? ועוד שאלה מה ההבדל בין לחיצות חזה בשכיבה כמו שתיארתי בהתחלה ללחיצות חזה בישיבה מלאה 90 מעלות ובישיבה אלכסונית כלומר השענות אחורה - גב ב 135 מעלות?

 

[דורון ק]

חזה

לחיצת חזה באחיזה רחבה תעבוד על החזה כשריר ראשי,לחיצה צרה(אם זה מה שאתה מתאר) תעבוד על יד אחורית. לחיצת חזה בשיפוע תתן יותר דגש ל"חזה עליון"(CLAVICULAR).

 

[אלי ו.]

ובישיבה זה כבר לחיצת כתפיים

 

[Rיקש]

ו...

כאשר אתה מחזיק ליד המשקולות (אחיזה רחבה מאוד!) אתה לא מבצע את כל התנועה של החזה, האחיזה של המוט אמורה להיות ברוחב מעט יותר מהכתפיים. כמו שעושים שכיבות שמיכה, את אותו מצב הידיים העתק למוט. Rיקש.

 

[NaChO]

בקשר ללחיצת חזה...

אתמול באימון עשיתי את לחיצת חזה בשיפוע (עבודה על חזה עליון) אבל בכל פעם שתחלתי את התנועה מלמטה יצא לי קנאק בכתף הימנית שלי (יד שמאל היא החזקה שלי אם יש לזה קשר). יש למישהו מושג מדוע, ומה מקור הקנאקים האלה?

 

[רמי ירון]

קנאקים

הקנקים שאנחנו עושים במפרקים יוצרים שחרור. עצמות המפרק והרצועות נדחסות זו כנגד זו והמפרק נוטה להדק את העצמות זו לזו . כששני סחוסים, שני משטחים דבוקים זה לזה - ע"י קנאקים אנו משחררים את הידבקויות. לכן אם הדבר לא כואב הוא אינו פוגע אלא רק מציק. המלצתי הקפיד לעסות את מפרק הכתף, לבצע חימום ומתיחות לפני תחילת האימון. רוב הקנאקים יעלמו.

 

[NaChO]

מתיחות למפרק הכתף??

רמי תוכל בבקשה לתת לי המלצות למתיחות למפרק הכתף ולמתיחות רלוונטיות לאימון חזה?? הרבה פעמים אני נתקל במחסור במתיחות ספציפיות לאיזורים אלו בתודה מראש

 

[גלעד ק]

מתיחות למפרק הכתף

פשוט תלחץ על החלק בגוף וזה יראה לך מתיחות לחלק הזה גלעד ק

 

[גלעד ק]

הוספה

תלחץ על גמישות ואז על תרגילים בוידאו גלעד ק