לאכל בריא?

[שירון המקורית]

לאכל בריא?

היי, אני בת 22, 160, שוקלת בסביבות 57. אני צמחונית, לצערי לא יוצא לי לאכל הרבה מוצרים מהחי. התחלתי לעסוק גם בכושר. אני מאוד עייפה, כל הזמן רוצה לישון, לא מרוכזת בכלל.. בקיצור- אני משערת שזה קשור לאוכל. יש לכם אופציה להדריך אותי מה לעשות? או אולי להפנות אותי להיכן לפנות? כמה כסף יעלה? מה צריך? וכו'.

 

[הולכת בגשם]

תעשי בדיקות דם

אצל רופא משפחה. לא יעלה כסף. פשוט לספר לרופא משפחה את זה את במשקל תקין. זה טוב שהתחלת עם הפעילות קצת, זה מעורר. אם את לא "טבעונית" מסיבות אידיאולוגיות תנסי לשלב כן גבינות ביצים טונה, לפחות. ומקורות נוספים שיתנו לך B12. וברזל מאוד יכול להיות שזה האשם בחוסר ריכוז ועייפות וישנוניות =\ ותאכלי קטניות ודגנים מלאים, גם הם מקורות לברזל, וויטמינים B ואבץ

 

[נטלי שמש תזונאית]

לאכול בריא - תשובה

שלום רב, חשוב לערוך בדיקות דם של ספירת דם, ברזל, פריטין, B12, חומצה פולית לאיתור מחסורים תזונתיים ולפנות עם תוצאות בדיקות הדם לדיאטנית קלינית, רצוי כזו שמבינה בצמחונות. חשוב שתדעי שעל ידי הדרכה נכונה את יכולה להנות מתזונה צמחונית מגוונת, בריאה ומאוזנת. בברכה נטלי