כמות חלבון

[sabres207]

כמות חלבון

בכל מקום שומעים שצריך 0.8 גרם חלבון ביום על כל ק"ג משקל גוף.
זה נשמע לי ממש הרבה, ואני גם זוכר שהמספרים נמוכים יותר.
מישהו מכיר נוסחה יותר מדויקת?

 

[Gidi Shemer]

זה אולי נשמע הרבה, אבל זו התשובה הכי אמינה

למרות שהמבחן ש"אחראי" על המספרים הללו הוא לא אופטימלי, הוא בכל זאת מדד מהיותר טובים לצריכת חלבון רצויה.

המספר נקבע בהתאם ל nitrogen balance/

אם תרצה פירוט, הרחבתי על זה בעבר פה:
http://www.tapuz.co.il/Forums2008/ViewMsg.aspx?ForumId=1618&MessageId=167962631

 

[Gidi Shemer]

ואם זה מעניין אותך

הנה מקור שמוביל לעוד שורת מאמרים רלבנטית:

http://ajcn.nutrition.org/content/77/1/109.long

 

[9צב]

ו...כמעט ב-"כל מקום", טועים.

החישוב הוא בין 1.8 ל- 2 פר ק"ג בגוף. מה שאתה מדבר עליו היא המלצת ה- RDA והיא לא הגיונית ואף אחד לא באמת פועל על פיה (ענייני ספיגה וכאלה).
עכשיו תלוי בבנאדם ובמטרות שלו.
אתה מתאמן או משהו, שזה כזה חשוב לך?

 

[vegetalien]

1.8 ג' לכל ק"ג?

אם זה המינימום, זה חישוב של מאצ'ואים מחדרי כושר.
כבר הייתי אמור להתפגר לפני שנים.

 

[Gidi Shemer]

אולי רזית ואתה לא מודע לזה?

פשוט, כל מה שאתה חושב שהוא 0.8 הוא בעצם 1.8