mAstertAl1
New member
כמה שאלות על Starting Strength
אני בן 25 ורוצה להתחיל בתוכנית Starting Strength. אז אחרי שראיתי הרבה תוכניות חלקן הן ABCDE כאשר כל יום יש אימון שונה אבל חוזרים על שרירים במהלך השבוע לדוגמא יום ראשון חזה וגב, יום רביעי חזה ורגליים וכו'
ראיתי הרבה המלצות על SS ואמרתי שאני הולך על זה. בנוסף, אני סטודנט ואני לא אספיק להיות 5 או 6 ימים בשבוע בחד"כ.
אז קראתי את המאמר הזה על SS, והחלטתי ללכת על התוכנית שכתובה בספר, התוכנית הזאת:
אימון A:
סקוואט 3*5 (שלושה סטים, 5 חזרות בכל סט)
בנץ' 3*5
דדליפט 1*5
אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
פאוורקלין 5*3
ולמען האמת זה פשוט ניראה מעט מאוד! זה אימון של 20 דקות מקסימום! זה הגיוני?
אגב, אני עושה יום A יום B ואז שוב A, ובשבוע שלאחריו להפך כלומר BAB?
אני מתכוון לשלב עוד אימון אירובי של כ- 40 דקות פעם בשבוע, בגלל שאני מאוד אוהב אירובי.
שאלה אחרונה לגבי התזונה. יחס של 25% חלבון, 50% פחמימות ו- 25% שומן. יחס טוב? יותר מדי פחמימות?
לפי מה שקראתי כדאי לצרוך כ- 2.5 גרם חלבון לכל ק"ג גוף, שזה מה שאני מתכוון לעשות.
שנה טובה.
אני בן 25 ורוצה להתחיל בתוכנית Starting Strength. אז אחרי שראיתי הרבה תוכניות חלקן הן ABCDE כאשר כל יום יש אימון שונה אבל חוזרים על שרירים במהלך השבוע לדוגמא יום ראשון חזה וגב, יום רביעי חזה ורגליים וכו'
ראיתי הרבה המלצות על SS ואמרתי שאני הולך על זה. בנוסף, אני סטודנט ואני לא אספיק להיות 5 או 6 ימים בשבוע בחד"כ.
אז קראתי את המאמר הזה על SS, והחלטתי ללכת על התוכנית שכתובה בספר, התוכנית הזאת:
אימון A:
סקוואט 3*5 (שלושה סטים, 5 חזרות בכל סט)
בנץ' 3*5
דדליפט 1*5
אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
פאוורקלין 5*3
ולמען האמת זה פשוט ניראה מעט מאוד! זה אימון של 20 דקות מקסימום! זה הגיוני?
אגב, אני עושה יום A יום B ואז שוב A, ובשבוע שלאחריו להפך כלומר BAB?
אני מתכוון לשלב עוד אימון אירובי של כ- 40 דקות פעם בשבוע, בגלל שאני מאוד אוהב אירובי.
שאלה אחרונה לגבי התזונה. יחס של 25% חלבון, 50% פחמימות ו- 25% שומן. יחס טוב? יותר מדי פחמימות?
לפי מה שקראתי כדאי לצרוך כ- 2.5 גרם חלבון לכל ק"ג גוף, שזה מה שאני מתכוון לעשות.
שנה טובה.