כמה ק"מ ב10 דקות?

[bubugu]

כמה ק"מ ב10 דקות?

כמה לדעתכם צריך לרוץ ב10 דקות?

 

[flecktor]

תלוי בכושר

תשמע אני חושב שזה תלוי , אם אתה רוצה להיות בתחרויות אתה צריך לסגור 3 קילומטר (וראיתי בנאדם אחד עד היום שעשה את זה) אבל אם אתה רוצה לבדוק את הכושר שלך , אז אני מאמין שאם אתה עושה 2 וחצי זה דיי טוב, בכל מקרה מה המטרה שלך באימון? מהירות? אז תתאמן אינטרבלים זה יותר טוב,אם זה נפח אז תרוף למרחקים. מומלץ שתגיד מה המטרה שלך שכדי לקבל תשובה יותר טובה.

 

[bubugu]

מה זה אינטרבלים?

מה זה? המטרה שלי זה לרוץ הכי מהר שאפשר במשך 10 דקות

 

[flecktor]

ריצות מהירות

יש הרבה סוגים לרוץ אינטרבלים (אם משהו מוכן להסביר מה זה במובן הטכני אני אשמח. בכל מקרה אתה יכול לרוץ 500 מטר בהשיא המהירות (תנסה לרדת את מחסום ה 2 דקות) תנוח עד שהדופק ירד ל 120 ואז תרוץ שוב 500 מטר בשיא המהירות, ככול שתצרוץ יותר זה יקח לך יותר זמן. תעשה את זה 4 פעמים, ריצות האלה אמורות לתת לך מהירות. יש תוכניות על מכונות ריצה שעושות את זה גם עם ריצות ספרינט של דקהב וחצי . את תראה במכון את כל הסוגים האחרים של זה .

 

[bubugu]

1.72 קילומטר ב10 דקות

היום רצתי ב10 דקות 1.72 קילומטר 9 דקות על 10 קמ"ש ודקה על 12 קמ"ש וזו רק הפעם השלישית שלי במכון זה טוב נכון?

 

[flecktor]

כן זה טוב ,

רק תמשיך להתאמן ותגיע לתוצאות טובות יותר , יש לך לאן להשתפר , ובתור אחד שהתחיל זה מצווין שסיימת את הריצה.

 

[חליל אבד רבו]

יללה בלאגאן...

אז ככה... מקובל להגדיר קצבים ב-X דקות לקילומטר ולא להיפך, 5 דקות לקילומטר (שבמונחים שלך הם שני קילומטר בעשר דקות) נחשבים לגבול הדק שבין ג'וגינג לבין ריצה, עד לקצב זה אנחנו מג'גגים חובבני למדי, מעבר לקצב זה אנחנו נכנסים לקטגוריה של אלו שכבר משקיעים, וכמובן שאני מדבר על ריצות למרחקים ארוכים של 10 ומעלה ולא על 2-3 ק"מ... 4 דקות לקילומטר נחשב כבר קצב חביב לרץ חובבן, ירידה מקצב 4 דורשת השקעה לא קטנה באימונים, ירידה מקצב 3.5 מכניסה אותך לקטגוריה תחרותית של ממש במרחקים ארוכים. עד כאן! מפיש?

 

[yossi_maoz]

תלוי מי אתה

אתלט ברמה עולמית יכול לרוץ ב-10 דקות כ-3.5 קילומטר בלי להזיע יותר מדי גבר בן 35 ששומר על כושר מספר פעמים בשבוע יעשה זאת כ-2 נער בן 17 שמשחק בנבחרת הכדורסל של בית הספר יכול כ-2.5 אבא שלי שנמצא בעשור השמיני לחייו יעשה 1...

 

[bubugu]

עוד שאלות

אני בן 16 שוקל 61 גובה 1.74 הולך למכון כושר כבר שבוע וחצי בתוכנית AB אז למה אתם חושבים שאני אמור לשאוף? כאילו מה המטרה שלי בריצה? וכמה קלוריות בערך אני שורף ב10 דקות ריצה על 10 קמ"ש?

 

[לירוני1]

שאלה...

בחצי שעה לרוץ 6 קילומטר זה נחשב לטוב?(על מהירות 12) אני עושה את זה כבר בערך חודשיים וחצי פעמיים בשבוע...

 

[yossi_maoz]

יחסית למי?

קצב של 5 דקות לקילומטר נחשב לקצב לא רע אצל אנשים בגילך, קצב מצוין עבור אנשים בגילי, וקצב זחילה עבור סלאח היסאו (אלוף העולם ב-5000 מ')

 

[yossi_maoz]

את המטרות שלך בריצה

אני חושב שאתה צריך לקבוע הלא כן? נניח, לדוגמא, לשפר תוצאות בבוחן בר-אור, או להיות מסוגל לרוץ 5 קילומטר בלי להתאמץ מדי או לשבור את שיא העולם למרחק זה, הכל תלוי במה שאתה קובע לעצמך כמטרה וכמה אתה מוכן להשקיע בשבילו. לפי הנתונים שסיפקת אתה שורף כ-130 קלוריות.

 

[bubugu]

שאלה קטנה

וכמה בכלל אני שורף באימון של שעה שיש בו את הריצה הזאת גם? באימון יש כל מיני תרגילים רגילים של משקולות....

 

[yossi_maoz]

אם הריצה היא בקצב קבוע

תשרוף בחצי שעה 380 קלוריות (שלושת רבעי חבילת שוקולד 100גר'...) בשעה כפול 2 מזה. קשה לצפות כמה תשרוף במשקולות, אולם עבודת משקולות לא שורפת הרבה קלוריות יחסית.