כמה סידן צריך ביום?

[אורח בפורום1]

כמה סידן צריך ביום?

במקום מוצרי חלב, אני לוגם 2 לגימות מטחינה גולמית מסומסום מלא אורגני ישר מהצנצנת ביום+חלב סויה(כוס ביום) זהו.
האם יחסר לי בעתיד סידן? (אני שוקל 70 קילו)
זה מספיק?
אין לי כוח ללעוס חסה
יש המלצות?

 

[נטלי שמש תזונאית]

תשובה

תלוי בגיל ומין, לבוגרים כ-1000 מ"ג ליום, לא יודעת למה הכוונה לגימות מטחינה גולמית, כעקרון בנוסף לחלב סויה מועשר תצטרך כ-5-6 כפות טחינה גולמית ליום אבל הזמינות לא מאוד גבוהה - אתה לא חייב חסה גם ברוקולי, כרוב סיני ושעועית ירוקה הם מקורות טובים...

 

[אורח בפורום1]

קשה לשתות הרבה טחינה 5-6 כפות???

צריך לבנות 1000
2כוסות חלב סויה מועשר= 480מ"ג
2כפות סויה=2לגימות=?
4אגוזי לוז=?
כמה חסר לי?
אוף... אין לי כוח...