כושר

[המלכה שרונה]

כושר

שרונה צריכה יעוץ תזונתי אני מתאמנת בחדר כושר כבר 5 חודשים, 7 ימים בשבוע, כן אני יודעת שזה מוגזם אבל אני כל כך נהנת מזה. אני רצה כשעה ביום על מכשיר שנראה כמו מגלשי סקי (אין לי מושג מה שמו בעיברית), לאחר מכן אני עושה תרגילי בטן ומשקולות לשרירים בידים. מתי הכי טוב להתאמן (אני מתאמנת לפני ארוחת צהרים), מה כדאי לאכול לפני האימון?, מה חשוב לאכול על מנת לא להשמין אך באותה אותה הזדמנות לבנות את השריר?, האם העובדה שהתאבון שלי ללחם גבר נובעת בגלל האימון כושר? האם זה הפורום הנכון?

 

[אלי ו.]

כנסי למאמרים בפורום חדרי כושר

התשובות לרוב השאלות שלך מופיעות שם. תמצאי שם גם תשובות לשאלות שעדיין לא שאלת, אבל את צריכה לשאול.

 

[אלפקה פקה]

בשביל לתת לשריר להיבנות

את צריכה לתת לו מנוחה של 48 שעות. יש סוגי אימונים שדורשים מנוחה ארוכה יותר, אבל לרוב צריך כ 48 שעות. זה לא אומר שאת לא יכולה ללכת לחדר כושר כל יום אם את נהנית מזה, אבל את צריכה לשים לבב שאת לא עובדת על אותו שריר יום אחרי יום. יוצא דופן הוא שריר הבטן שעליו את יכולה לעבוד כל יום, וכן עבודה אירובית שגם אותה את יכולה לעשות כל יום (מה שאת עושה על המכשיר "מגלשי הסקי" זו עבודה אירובית, בדומה להליכון, אופני כושר, שיעור ריקוד אירובי וכו'). וכמו שאלי אמר... במאמרים של פורום חדרי כושר תמצאי הרחבה למה שדיברתי עליו כאן

 

[אלי ו.]

אלפקה, גם הבטן צריכה מנוחה

 

[אלפקה פקה]

אבל תמיד בחדר כושר

המדריך אמר לי שעל בטן מותר לעבוד כל יום...

 

[אלי ו.]

אז הוא אמר ../images/Emo163.gif

הוא לא למד את זה בוינגיט, או בשום מקום רציני. זה אחד מאותם מיתוסים שמסרבים למות. (כמו מיתוס ההרזיה המקומית, או מיתוס "דופק לשריפת שומנים")

 

[אלפקה פקה]

היי היי היי!!

את מיתוס דופק לשריפת שומנים אני למדתי, ובוינגייט!!!! אני כמעט בטוחה במאתיים אחוזים בזה... עוד שנייה אני אלך לחפור במחברות למצוא את זה. אני ממש כמעט לגמרי בטוחה.

 

[אלי ו.]

אם כתוב לך מי המרצה, כתבי לי

ואלשין עליו ליאיר להב (ראש מדור חדרי כושר) כמו כמעט לכל מיתוס, גם למיתוס הזה יש בסיס. מצורף מאמר מצוין של יובל קאסוטו שבין השאר מסביר את הנושא + קישור למחקר שממחיש אותו.

 

[אלפקה פקה]

אני מתעצלת ללכת למצוא את המחברת...

אבל לפי המאמר של יובל, יש דבר כזה דופק שורף שומנים, אבל הוא פשוט לא בהכרח רמת הפעילות הנכונה ביותר בשביל להוריד במשקל... הבנתי נכון?

 

[אלי ו.]

בדיוק!

המיתוס בייחוד מרגיז כשאני רואה מתאמן שמוריד קצב בכדי "לשרוף שומנים". אין לי בעיה עם מדריך שאומר למתאמן מתחיל לעבוד בדופק נמוך בכדי להמנע מפציעות, אבל להרזיה זה לא עוזר. אגב בשינה אנחנו משתמשים בעוד יותר אחוזי שומן לאנרגיה, אז מה? נמליץ לאנשים שינה כאימון להרזיה? שימי לב למחקר שצירפתי. הנשים שעשו פעילות עצימה (אינטרוואלים) אבדו הרבה יותר שומן למרות שהוציאו פחות קלוריות באימון.

 

[אלפקה פקה]

אני הולכת לישון על זה ../images/Emo8.gif

 

[אפי א]

אימון ומנוחה

היי לפי השאלה שלך , הבנתי שאין לך כל כך מושג לגבי תזונה (אבל שי לך וואחד כושר) ו אימון גופני . (לא שאני מבין גדול) אך לפני מספר חודשים התחלתי להתאמן ולאכול נכון ומכאן התחלתי גם להתעניין בנושאים הללו . לפי הבנתי וגם אמרו לך כאן , אסור אסור להתאמן כל יום , גם אם את מאוד נהנת מזה , אולי עכשיו את לא מרגישה אך לטווח הארוך הדבר יכול להזיק (כשמתאמנים באימונים בעצימות די גבוהה - ושעה על הסטפר , נראה לי עצימות די גבוה ) הגוף חייב להתאושש , השריר חייב לפחות מנוחה של 48 שעות בכדי לשקם את עצמו להתגבר ולהתפתח , וגם אחרי פעילות אירובית לפחות מנוחה של 24 שעות . בעיקר כשמתאמנים , חייבים לשים את הדגש על תזונה נכונה , כלומר הספקה של מינרלים , ויטמינים פחמימות וחלבונים , לפני ארוחת הצהרים לא ממש מומלץ להתאמן כי אז הגוף משקיע המון אנרגיה בלפרק את המזון בנוסף לאנרגיה שהוציא באימון , לדעתי רצוי לפני ארוחת ערב קלה . לבניית שריר דרוש בעיקר חלבונים , אך כמובן גם הספקת ויטמינים ומינרלים שקשורים לעניין . בקיצור - כנסי למאמרים בפורום זה ובפורום אימון גופני , זה מאוד עוזר.