מה בדיוק אתה רוצה לחזק?
מה הסיבה שבגינה אתה מעוניין דווקא בצורת העבודה הזו? בכל מקרה, אם אתה רוצה לעבוד ככה, אז פשוט תכווץ את אותו שריר שאתה רוצה לתת לו את היכולות הללו, ותשאיר מכווץ תחת עומס כמה זמן שאתה יכול (בצורה "נקייה"). בטן: שכיבה על האמות עם רגליים ישרות ואז להוציא את האמות או להרים מעט את הרגליים מהקרקע, ולהישאר כך יציב. חזה ויד אחורית: מצב שכיבת סמיכה (למעלה או למטה), והישארות יציב. גב ויד קדמית: היתלות על מתח והישארות למעלה. רגליים: כפיפת ברכיים והישארות למטה (עמידת פרש). אמה: כיווץ קפיץ לאמה והשארת המכשיר לחוץ. וכו' וכו'. הרעיון הוא להשאיר את השריר שעליו אתה מעוניין לעבוד מכווץ ולא להרפות אותו. רן.
