כוחו של הסידן בחיינו,,
בדיקת כמות הסידן היומית המומלצת למבוגרים : 1200 - 1500 מ"ג ביום.
בנוסף לקבלת הסידן , נחוץ ויטמין D ,שאחראי על ספיגת הסידן בגוף, וחיוני לשמירה על עצמות חזקות,
אנו יכולים לקבל את הויטמין D מחשיפה נכונה לשמש,בשעות הבוקר המוקדמות או בשעות אחה"צ המאוחרות.
(בשום אופן לא בשעות החמות,שגורמות לנזק.)
בנוסף:
יש לדאוג לאכילת מזונות עשירים בסידן,למניעת בריחת הסידן מהעצמות:
בתפריט היומי יהיו 2 מנות של סלט ירקות.(פעמיים ביום סלט,)
ודגים שעשירים בסידן ובאומגה 3 כמו :
סרדינים
סלמון
מקרל
וירקות שכדאי להוסיף לתפריט היומי:
חסה
תרד
ברוקולי
פטרוזיליה
7 אגוזים,כתוספת למנה סלט: + 3 כפות גרעיני -חמנייה או כף זרעי שומשום, אלה יעשירו בסידן את הסלט,
גבינת ריקוטה - ידועה כעשירה ביותר בסידן,שנספג היטב .
למי שאלרגי ולא צורך חלב : משקה סויה או משקה שקדים
גם הם עשירים בסידן.
לשמירה על עצמות שלד חזקות :
להימנע משתיית אלכוהול ומעישון ,הפוגעים ישירות בעצמות השלד.
להמעיט ככול האפשר, בשתיית משקאות –מוגזים ,
להימנע מסוכר ודברי מתיקה, כול אלה מעלים את רמת החומציות בגוף והורסים את העצם.
כדאי להחליפם ב-2 - 3 פירות טריים ביום,המחזקים את הגוף.
בריאותינו בידינו .
היו חזקים ובריאים.
שבת שלום,
שרון.
בדיקת כמות הסידן היומית המומלצת למבוגרים : 1200 - 1500 מ"ג ביום.
בנוסף לקבלת הסידן , נחוץ ויטמין D ,שאחראי על ספיגת הסידן בגוף, וחיוני לשמירה על עצמות חזקות,
אנו יכולים לקבל את הויטמין D מחשיפה נכונה לשמש,בשעות הבוקר המוקדמות או בשעות אחה"צ המאוחרות.
(בשום אופן לא בשעות החמות,שגורמות לנזק.)
בנוסף:
יש לדאוג לאכילת מזונות עשירים בסידן,למניעת בריחת הסידן מהעצמות:
בתפריט היומי יהיו 2 מנות של סלט ירקות.(פעמיים ביום סלט,)
ודגים שעשירים בסידן ובאומגה 3 כמו :
סרדינים
סלמון
מקרל
וירקות שכדאי להוסיף לתפריט היומי:
חסה
תרד
ברוקולי
פטרוזיליה
7 אגוזים,כתוספת למנה סלט: + 3 כפות גרעיני -חמנייה או כף זרעי שומשום, אלה יעשירו בסידן את הסלט,
גבינת ריקוטה - ידועה כעשירה ביותר בסידן,שנספג היטב .
למי שאלרגי ולא צורך חלב : משקה סויה או משקה שקדים
גם הם עשירים בסידן.
לשמירה על עצמות שלד חזקות :
להימנע משתיית אלכוהול ומעישון ,הפוגעים ישירות בעצמות השלד.
להמעיט ככול האפשר, בשתיית משקאות –מוגזים ,
להימנע מסוכר ודברי מתיקה, כול אלה מעלים את רמת החומציות בגוף והורסים את העצם.
כדאי להחליפם ב-2 - 3 פירות טריים ביום,המחזקים את הגוף.
בריאותינו בידינו .
היו חזקים ובריאים.
שבת שלום,
שרון.