כדורי מלח לריצה למרחקים ארוכים

[nirhorv]

כדורי מלח לריצה למרחקים ארוכים

תגידו מה הסיפור של כדורי מלח? דעות מומחים ובעלי נסיון יתקבלו בברכה...
ניר

 

[har27]

וודו מהסוג המשובח ביותר

על תקן "אם לא מועיל - לא מזיק".
ייתכן שבמרתון שנערך בתנאי חום כבד זה עוזר להחזיר חלק מהמלחים שנאבדים בהזעה המוגברת.

 

[starchild80]

חולק עליך בצורה חד משמעית

במרתון היחיד בו לא השתמשתי בכדורי מלח (כי חשבתי שזה כנראה מיותר) סבלתי מהתכווצויות שרירים בשלב מוקדם יחסית בריצה.
לטעמי זה דבר חשוב, אם כי אין ספק שלא לכל אחד באותה מידה.
בגדול במהלך הריצה אנחנו מזיעים והזיעה כוללת נוזלים ומלחים. חלק מהנוזלים אנחנו מחזירים כשאנחנו שותים, אבל זה מוריד את ריכוז המלחים (תיאור פשטני אבל מספיק מקורב) וזה יכול לגרום להתכווצויות שרירים.

 

[comodor64]

מצד שני הגוף מווסת את יציאת המלח

ככל שתאבד יותר נוזלים
תשתין פחות-ותזיע פחות מלח-אם כי עדיין תפתח חוב עם הזמן

סתם שאלה-מתי ואיך כל הסוסים הקנייתים בולעים את המלוח'יות שלהם?
(אם בכלל)

 

[starchild80]

אני לא חושב שזה נכון לגביהם

באופן אישי, גם אני לא משתמש בכדורי מלח באימון של שעתיים

 

[דניאלו 18]

תוספת משיטוטי בפאבמד, וחיפוש חומר ברשת:

1)לא נמצא קשר בין נטילת מלחים ובעיית תפיסות שרירים. או לפחות לא נמצא קשר כזה ששונה ברמת מובהקות מול פלסבו.
2)אחד המומחים בארץ בתחום התזונה לספורטאים (והמדופלם מביניהם) אומר שהתפיסות איננה תוצאה של שינוי במאזן מלחים, אלא במאזן פחמימה(אני מקווה שאני לא משנה את דבריו, אשמח לקבל תיקון בנושא).
3)אתה מעיד שנתפסת באותו מרתון בשלב מוקדם, האם גם באימונים (כולל הקצרים) היית נוטל באופן קבוע כדור מלח, ובאלו שלא היית נתפס? בכל מקרה, דווקא בגלל שההתפסות באה בשלב מוקדם נראה לי שזה מעיד פחות על מחסור מלחים. בכל אופן, האם אפשר לבודד את כל המשתנים בצורה כזאת ולקבוע נחרצות שכדורי המלח הם ההבדל?

המסקנות שלי לפחות שכדורי מלח הם לא דבר קריטי, אלא אם אתה לא מאוזן עוד מלפני המרתון\המרתון בתקופה חמה מאוד\האירוע סבולת מתארך מאוד.
אני אגב באימונים לאיירונמן ניסיתי עם ובלי כדורי מלח, התקופה הייתה סוף מאי ויוני ולא הרגשתי הבדל משמעותי.

 

[starchild80]

אני בטוח שזה לא פרמטר בודד, אבל

בכל מקרה בק"מ 28 החלו לי התכווצויות כשבאותו המרתון ובהכנות אליו לא נטלתי כדורי מלח כי הטלתי ספק ביעילותם. מבחינתי, למדתי בדרך הקשה.

 

[nirhorv]

תודה חברים, על פניו אני מתרשם שזה לא אישיו

תודה חברים, על פניו אני מתרשם שזה לא כזה אישיו...
כרגע מתאמן למרתון הראשון שלי , הגעתי ל 30 והכל בסדר. לא ממהר לדחוף כל דבר לגוף אבל נשמע לי הגיוני שבמזג אוויר חם ולח יש לזה יותר משמעות.

שבוע טוב!
ניר

 

[Aliti]

יש תמונה?

לא ברור לי אם הם ממש כדוריים כמו גולות (ונראים כמו נפטלין) או מין דיסקיות כמו אקמול שבולעים או מוצצים

 

[starchild80]

קפסולה שבולעים.

 

[אריק106]

כדורי מלח עוזרים לי.ולא אכפת לי אם זה פלאצבו.

יש כדורים בצורת סוכריות טעימות,יש בצורת גלולות.אני לוקח כדורי מלח בריצות מעל 30 ק"מ.כדור - כל 8 ק"מ בערך.




רצים למען רצים ותורמים לקהילה.
http://www.facebook.com/events/139050399585469/?ref=2

 

[דניאלו 18]

צריך להיות אכפת לך

עודף מלחים עלול להזיק לך לא פחות. עלול להקשות את ספיגת הנוזלים בגוף, להאט ולהגביר תהליכים מסויימים ברמה תאית(שאתה לא רוצה שיקרו). במקרי קיצון להזיק בצורה קריטית. (תכלס לא סביר שזה יקרה, אבל לפגוע בביצועים שלך אם אתה צורך מלחים בעודף סביר ביותר).
הקלישאה ש"מקסימום זה לא מזיק" לא נכונה במקרה הזה.

 

[אריק106]

מחר בבוקר אעבור בדיקות דם.

כבר ביום רביעי יהיו תוצאות.אז נדע שוב אם כדורי המלח הזיקו.

 

[אריק106]

עדכון:

הבדיקות מראות שהכל בסדר.כנראה שכדורי המלח לא משפיעים לרעה.

 

[Run45]

מה בין איזוטוני לכדור מלח ?

מה בין איזוטוני לכדור מלח? האם אין להם אותו תפקיד? וכוונתי לא לכדור מלח רגיל אלא המוכרים יותר כמו beyond salt של vitacost.

ובכלל בכדור הנ״ל יש 300mg נתרן ובג׳ל 200mg ובמנה איזוטוני של Gu 250mg.

אז האם יש הבדל בשימוש או הכל תוצר של שיווק?

 

[yevgenis]

להבנתי לקיחת תוספת תלויה בכמות המיקרו

אלמנטים ומלחים שאתה מאבד עם זיעה וגם בחילוף החומרים של אדם ספציפי
עוד במאה19 נתנו תוספת של מלח לעובדים בחום,במאה 20 כל הצבאות שנלחמו במדבר קיבלו תוספת של מלח אז כנראה גם בלי להסתמך על כל מיני ממצאי מחקר המוגבלים ישנם ניסיון של 200 שנים בנושא

 

[JT26]

תופס טרמפ - עוד שאלת מלח..

מתוך הנחה שאתם לוקחים 6-8-10-12 כדורי-מלח למרתון/ארוכה, איפה אתם שמים אותם? (שקית ניילון מסרבלת את העסק).
תודה לעונים המנוסים.

 

[har27]

מכיר את השקיות הקטנטנות האלה לתכשיטים וכו'?

 

[JT26]

לא, איפה משיגים?

 

[אליק90]

פתרון נוסף..

לוקחים קופסת תרופות שבועית בעלת 7 תאים ובכל תא שמים מה שצריך.
אני אישית לוקח גם כדורי BCAA שלדעתי הרבה יותר חשובים וההשפעה שלהם ניכרת גם בסוף המירוץ ולא רק במהלכו.