כאב בצד בזמן ריצה

[gkaz]

כאב בצד בזמן ריצה

שלום! לפני שבוע וחצי התחלתי לרוץ כל יומיים חצי שעה בחוף הים בקצב בינוני. הבעיה שלי היא שאת הרבע שעה הראשונה אני עושה בלי כל בעיה אך לאחר רבע שעה מתחיל לי כאב משתק בצד, שלדעתי נובע מנשימה לא נכונה אך אני לא בטוח, ובעקבות זה אני יורד בקצב הריצה. איך אני יכול להמנע מכאב זה??? תודה

 

[sowhatt]

אני חושב אבל לא בטוח

שהבעיה היא שאתה רץ את ה-15 דקות בקצב מהיר מדי יחסית לגופך. בדרך כלל שרצים יותר מדי מהר [זה משתנה מאדם לאדם] יש את אותו כאב בצד שאתה מדבר. אני חושב שזה בגלל זה אבל לא בטוח...

 

[leahle]

כן

עד כמה שידוע גם לי, אותו כאב בצד משמש כתמרור אזהרה לאדם על התאמצות יתר, יתכן שאם תרוץ בקצב איטי יותר בהתחלה, הכאב לא יופיע, או שתתחיל בריצה קצרה יותר ועם הזמן תעלה...

 

[gkaz]

תודה-

אני אנסה מחר לרוץ במהירות יותר נמוכה ונראה...

 

[רמי ירון]

כאבים בצד

עדין לא יודעים בודאות מהי הסיבה לכאבים הזכרת, ישנם מספר תאוריות: 1. המקרה השכיח הוא כאבים בצד שמאל עקב הצטברות של דם בטחול (הטחול משמש גם כמאגר דם). 2. כאבים בצד ימין (או שמאל) הנובעים מחוסר חמצן בשריר הסרעפת. פתרונות אפשריים: 1. הורדת קצב עצימות 2. כפיפה קדימה על מנת להרפות את שרירי הנשימה 3. נשימות עמוקות 4. לחיצה על הצד