כאבים במרפק

[tberger]

כאבים במרפק

שלום לכם,
מזה מספר שבועות יש לי כאבים במרפק בצד החיצוני.
בתחילה היה עובר יומיים אחרי אימון והמשכתי באימונים.
לפני כשבועיים וחצי הכאב גבר והפסקתי להתאמן.
הייתי אצל רופא לפני שבוע האבחנה שלו היתה דלקת בשריר (הוא לא ממש בדק) והוא נתן לי כדורים ועדיין הכאב לא עבר.

לשאלות:
האם מותר להתאמן כאשר יש כאבים?
מה גורם לכאבים, האם עומס?
האם יש אמצעים נוספים מלבד כדורים שיכולים לעזור? למשל עיסוי המרפק, אימונים קלים וכד'?
מה י הדרך הנכונה להתאמן בעתיד? האם פחות משקל ויותר חזרות למשל?
כל עצה בתחום תעזור.

תודה מראש לכולם

 

[bogib]

היית אצל אורטופד?

אני מושבת בשל כאבים בכף הרגל, הייתי אצל רופא ועשו לי צילומים שלא התגלה בהם כלום, כנראה גם דלקת, נתנו לי ארקוקוסיה לעשרה ימים והכאב כמעט עבר.
מה נתנו לך?, עשית צילומים?

 

[tberger]

טיפול

גם אני קיבלתי ארקוקסיה 90.
לקחתי כבר 5 ועדיין לא עבר.
הרופא איבחן ללא צילום רק לחץ טיפה וזהו.

 

[bogib]

נראה לי שכולם יגידו לך קודם תסיים את הכדורים

לפי דעתי תקבע כבר מעכשיו תור לאורתופד, ככה שיהיה לך תור מוכן מיד כשתסיים את הטיפול למקרה שהוא לא יעזור לך

 

[אבו זקן]

מאמר מומלץ

שריר? נשמע יותר כמו בעיה ברקמה סחוסית או גיד (חפש בגוגל "golf elbow" ותבדוק אם הסימנים מתאימים).
&nbsp
כדאי לך להעיף מבט ב: https://www.kilogram.co.il/824/תרגילים-אקסצנטרים-–-פתרון-לדלקות-גידי/ - לי תרגול אקסצנטרי עזר מאד לבעיית מרפק.

 

[MidNight Flame]

תשובות עם הרבה ניסיון אישי

1) ההמלצה לרוב היא להתאמן עד רמת כאב 3 מתוך 10, כל מה שמעל - להפסיק
2) עומס / מכניזם לא טוב / פתולוגיה וכו'
3) טיפול שמרני - דיקור, עיסוי, מניפולציות וכו', לשם כך - פיזיותרפיסט / ספורטרפיסט ולא אורטופד
4) בלי לראות איך נראית התוכנית אימונים שלך אין לזה תשובה.

 

[tberger]

תוכנית האימונים

עד לפני חודש הייתי עושה פעמיים בשבוע חדר כושר ופעם בשבוע בריכה לפי התוכנית הבאה:
יום שני - 50 בריכות X 25 מטר חתירה.
יום רביעי - חזה, כתפיים, יד קדמית, בטן.
יום שישי או שבת - גב, יד אחורית, שורש כף יד, בטן.

כל תרגיל 4 חזרות X 8-12 במשקל מירבי שהייתי יכול.
לגבי הכאב במרפק היה מופיע לאחר האימון ולא במהלכו כך שקשה לעבוד עד רמת כאב 3 כי באימון כמעט ולא הרגשתי.
האם יש הנחיות מיוחדות כיצד להימנע מדלקות? למשל חימום, מתיחות לפני או אחרי, משקלים שמותר להעמיס, מספר חזרות, מספר סטים, זמני מנוחה בין סטים, זמני מנוחה בין אימונים וכדומה?
לגבי עומס מה הכוונה? האם עומס לא טוב? אז כמה מותר? למשל יד קדמית אני עושה עם 10-12 ק"ג האם להוריד? האם להוריד רק זמנית ואחרי חיזוק מותר לחזור לעומס מירבי?

האם פיזיותרפיה כל הזמן או רק כריפוי? האם ניתן לבד בלי ללכת לקופת חולים?
מתי מותר לחזור לאימונים האם מייד או לחכות?

אני יודע שאילו הרבה שאלות אבל אני מפחד שאגרום נזק בלי הפיך ולא אוכל כלל לחזור לאימונים.

תודה מראש

 

[MidNight Flame]

בוא נתחיל מזה שזה לא תוכנית

לתוכנית יש התחלה וסוף, תרגילים ספציפיים וכו'.
לכתוב לי "שורש כף יד" ו"כל תרגיל 4*8-12" מרמז שאתה לא יודע מה אתה עושה.
הנחיות מיוחדות? טכניקה נכונה, מנוחה מספקת, המנעות מהגעה לכשל, בחירת תרגילים נכונה וכו'.
אם אתה עושה יד קדמית - אפשר לא לעשות יד קדמית בכלל ואין בעיה עם זה.
פיזיותרפיה רק לצורף ריפוי, אפשר לבד באופן פרטי אבל זה יקר.
מותר לך להתאמן ולעשות כל מה שבדרגת כאב עד 3 מתוך 10, מעל לזה רצוי שלא.

 

[tberger]

אימון בזמן פציעה

סיכום ביניים:
בחודש האחרון מאז שהתחילו הכאבים במרפק לא התאמנתי בחדר כושר.
אני שוחה אבל לא הרבה - פעם בשבוע כשעה.
לקחתי ארקוקסיה 90 במשך 10 ימים. עד לפני כשבוע.
בזמן שלקחתי הכאבים פחתו ולאחר שהפסקתי הכאבים התגברו.

הרופא אמר לא לגעת במשקולות. אנשים אני לא יודע עד כמה מקצועיים אמרו לעבוד לפחות יד קדמית עם משקולות קטנות (1-1.5) הרבה חזרות (כ 30) 4 סטים כל יום וזה יעזור לריפוי.

שאלות:
1. האם מותר לעבוד בזמן שיש דלקת? האם זה לא פוגע בריפוי?
2. איזו עבודה מותרת? האם כל התרגילים אבל במשקלים נמוכים או יש תרגילים שעדיף בכלל לא לבצע.
3. האם אכן עבודה במשקל נמוך מאד מספר רב של פעמים יעזור?
4. לגבי דרגת כאב 3 האם בכל התרגילים? הבעיה העיקרית היא שבזמן אימון דוקא הכאב פוחת וקשה להבחין מה מזיק.
5. האם חימום לפני האימון ומתיחות לפני האימון בין התרגילים או בין הסטים או בסוף האימון יעזרו לריפוי?

תודה רבה

 

[MidNight Flame]

סיכום בינתיים - אתה לא מקשיב

1. כן בתנאי שהכאב לא חוצה רף של 3 מתוך 10
2. ראה סעיף 1
3. לרוב לא, לפציעות מאוד מסויימות כן, לשלך הייתי מנחש שלא.
4. זה נכון תמיד
5. חימום נכון יעזור לתפקוד שלך, ביצוע של התרגיל עם משקלים נמוכים בתור חימום יהיה אידיאלי. אין צורך במתיחות אלא אם כן הן משפרות את איכות הביצוע שלך. אם זה יעזור להחלמה? לא בהכרח.

ארקוקסיה מטפלת בבעיה סימפטומטית. לא בבעיה עצמה בקיצור, גש לפיזיותרפיסט ולא לאורטופד.