אחרי אימון מומלץ לאכול פחממות ו
חלבונים. מיד לאחר האימון יש "חלון הזדמנויות" של מילוי יעיל של מאגרי הגליקוגן, דבר שמאוד יעזור בהתאוששות. לכן חשוב לאכול פחממות. בכדי לשקם ולבנות את השריר, רצוי לאכול גם חלבונים. לא רצוי לאכול מאכלים שומניים כמו מלאווח שיעכבו את זמן העיכול. ככל שהפחממות והחלבונים יתעכלו מהר יותר, כך עדיף. ארוחה לדוגמא: חזה עוף ותפוחי אדמה סנדוויץ עם טונה אורז עם טופו (משהו לטבעונים)
