יחסי אבות מזון
שלום, ברצוני להרכיב לעצמי תפריט מסה מסודר. הבנתי שיש כל מיני תחשיבים ליחסים מועדפים של חלבונים:פחמימות:שומנים. מישהו יכול לומר לי באיזה יחס כדאי לבחור?
אני בן 32, 1.85, שוקל 88 קילו, כ-17% שומן. מתאמן כבר שנה. רוצה להגיע ל-95 קילו על אותו אחוז שומן בערך, ואז לחטב.
כרגע נמצא על תכנית AB של 8*3, ומתנפח לא רע ב"ה. מעוניין לעלות שלב באמצעות הקפדה על תזונה מועילה שמותאמת למטרתי.
סגנון החיים שלי הוא פעיל בצורה בינונית - במקצועי אני מורה. לא עושה אירובי בכלל. רק מתרוצץ בין מקומות עבודה ומתאמן עם משקולות (עצימות בינונית-גבוהה). מבחינת מבנה הגוף אני כנראה נוטה לאקטומורפיות כי הרבה יותר קל לי להוריד % שומן מאשר לעלות מסת שריר.
אשמח לעזרה ממישהו שמבין או שניסה ויכול לתרום מנסיונו האישי, תודה
שלום, ברצוני להרכיב לעצמי תפריט מסה מסודר. הבנתי שיש כל מיני תחשיבים ליחסים מועדפים של חלבונים:פחמימות:שומנים. מישהו יכול לומר לי באיזה יחס כדאי לבחור?
אני בן 32, 1.85, שוקל 88 קילו, כ-17% שומן. מתאמן כבר שנה. רוצה להגיע ל-95 קילו על אותו אחוז שומן בערך, ואז לחטב.
כרגע נמצא על תכנית AB של 8*3, ומתנפח לא רע ב"ה. מעוניין לעלות שלב באמצעות הקפדה על תזונה מועילה שמותאמת למטרתי.
סגנון החיים שלי הוא פעיל בצורה בינונית - במקצועי אני מורה. לא עושה אירובי בכלל. רק מתרוצץ בין מקומות עבודה ומתאמן עם משקולות (עצימות בינונית-גבוהה). מבחינת מבנה הגוף אני כנראה נוטה לאקטומורפיות כי הרבה יותר קל לי להוריד % שומן מאשר לעלות מסת שריר.
אשמח לעזרה ממישהו שמבין או שניסה ויכול לתרום מנסיונו האישי, תודה