יד קדמית

[osher152]

יד קדמית

אפשר לפתח ולנפח יד קדמית במתח ?

 

[MidNight Flame]

חד וחלק - כן ואפילו בצורה מצויינת

 

[osher152]

ועוד שאלה קטנה ....

אם אני רוצה לעשות ניפוח אז איך אני עושה את הסטים ואת החזרות ? כמה אני צריך לעשות ?
תודה .

 

[MidNight Flame]

רצוי שתתאמן מסודר ולא תחלטר נטו על מתח

יש לך גם חזה וכתפיים ורגליים וכו' שדורשים יחס.
בעיקרון מדובר על 3-5 סטים ו5-10 חזרות

 

[osher152]

כן ברור...

אני עושה שכיבות שמיכה , יד קדמית (מתח) , יד אחורית, ובטן . (אני לא נמצא בחדר כושר)

 

[יהושע60]

מתח ויד קדמית

אני משער שאתה עושה "מתח בנות" (כף היד מתחת למתח), אחרת היד הקדמית כמעט לא עובדת.

 

[osher152]

כן , "מתח בנות"

 

[MidNight Flame]

עובדת גם עובדת.

 

[RozwareZ]

כן אך בגלל שמדובר על תרגיל שמבוסס על משקל גוף

חשוב לשים דגש להעלת רמת הקושי ע"י הוספת משקל כשזה יהיה רלוונטי

 

[yarivlevi]

מתי זה הופך לרלוונטי ?

רק אחרי שעושים 8 חזרות עם משקל גוף ? ,עדיף לעשות 5-6 חזרות עם תוספת של 5 קילו מאשר 7-8 חזרות רק עם משקל גוף ?

 

[שקע ותקע מובטלים]

מתי שאתה מחליט.

וגם איך שאתה מחליט לעבוד.

למשל אני לדוגמה עובד על 3 חזרות עם 15 קילו נוספים, שאני עושה את התרגיל ליד הבית

קשה לסחוב את זה רחוק. ואני עושה את התרגיל במצב הזה בצורת אחיזה מסויימת.

שאני הולך רחוק יותר אני לוקח קצת פחות, 13.5 לאחרונה העלתי ל-14
ואז גם עושה טיפה יותר חזרות.

 

[שקע ותקע מובטלים]

אם שואלים הפוך אפשר להסביר יותר מדוייק

כמו זה:
"מתי עבודה עם משקל גוף בלבד הופכת ללא רלוונטית?"

אם אחד עושה מתח כבר שנה ונגיד סט ראשון עושה 10, שני 8 ושלישי 7
והוא עובד יום כן ויום לא ונשאר תקוע פחות או יותר במצב הזה של החזרות, אז העבודה שלו לא רלוונטית.
וגם מי שעושה 10 חזרות מלאות 4 סטים וממשיך ככה בכל אימון שהוא עושה, הוא סתם נשאר במקום מהבחינה של חיזור השריר.

גם צריך להבין שברגע שהמשקל לא ממש כבד, אז הפעולה מאמצת בעיקר את הסיבים האדומים שבשריר שאחראיים למאמץ ממושך ולא לכוח.. יש למשל כאלה שאומרים שהם מתאמנים בשיטה שכל כמה זמן מוסיפים חזרה לתרגיל, או כאלה שחושבים שבגלל שישנו זווית לתרגיל , למשל בשכיבות סמיכה, אז השריר יתאמץ יותר.
הדבר היחיד בשכיבות סמיכה שיתן אפקט מאמץ רלוונטי נוסף, מלבד הוספת משקל,
זה לעשות את התרגיל על יד אחת.

ברגע שהתרגיל הופך קשה אז המאמץ מתרכז בסיבים הלבנים.
הסיבים הלבנים הם אלה שנותנים את החוזק והמראה של השריר.
באימון כזה מדובר על מספר מועט של חזרות נגיד עד מ- 3 עד 5
ויש שיגידו גם פחות.

ואני ממש לא מומחה לביולוגיה של השריר, אבל אישית שמתי לב לתופעה שככול שהמשקל שמרימים גדול יותר, ככה זה משפר את אותו תרגיל (מאפשר לעשות יותר חזרות) כאשר עושים אותו עם משקל גוף בלבד.

 

[יהושע60]

נדרש הסבר

"שמתי לב לתופעה שככול שהמשקל שמרימים גדול יותר, ככה זה משפר את אותו תרגיל (מאפשר לעשות יותר חזרות) כאשר עושים אותו עם משקל גוף בלבד." - זה לא עומד בסתירה לכל הניתוח הקודם שלך עם הסיבים האדומים והלבנים?

 

[שקע ותקע מובטלים]

סיבים לבנים ואדומים זה לא ניתוח שלי

זה משהו מדעי שאפשר לקרא עליו גם כאן
http://www.kilogram.co.il/186/אימון-עם-חסימת-כלי-דם-אלטרנטיבה-עם-משקל/

ואת השאלה ששאלת גם אני שואל.