טבעונות

[מכשפת היער]

טבעונות

אני בת 16..מהם הסיכונים הבריאותיים בלהיות טבעונית?

 

[כולנו שווים]

גם אני טבעונית

הבעיה העיקרית אפשר להגיד היא שצריך פשוט להקפיד (יותר מאשר כשאתה אוכל בשר או צמחוני) על אכילה נכונה, כדי לספק לגוף שלך את כל המרכיבים החשובים. זה אפשרי, רק בהתחלה קצת מתסכל. בכל אופן, את מוזמנת לפורום צמחונות וטבעונות (פורום 301) בשביל תשובות קצת יותר מורחבות.

 

[אלפקה פקה]

סיכונים בריאותיים

חוסר B12 - מגיע רק מהחי, רצוי להשלים בכדורים. ברזל - אם התזונה לא מכילה מספיק (או שהספיגה לא טובה, ברזל מהצומח נספג פחות טוב) - כנ"ל, להשלים. חלבונים - להקפיד על כמות חלבונים טובה וכל שילוב דגנים וקטניות, סויה וקינואה. וכמובן לערוך בדיקות תקופתיות לראות שהכול בסדר.

 

[אלי ו.]

כבר ענו לך, רציתי רק להוסיף

כעקרון ככל שהתזונה מגוונת יותר כך יש סיכוי טוב יותר להמנע מחסרים. הגבלת התזונה שלך בצורה כה קשה (ולא משנה אם מדובר בטבעונות או להמנע מכל מאכל עגול) דורשת ממך יותר מחשבה על התזונה שלך כדי להמנע מחסרים תזונתיים. מאוד מומלץ להתייעץ עם אנשי מקצוע. (דיאטנית קלינית) ראיתי יותר מדי אנשים שעברו לטבעונות ובמקום שניצל ותפוחי אדמה פשוט אכלו תפוחי אדמה ועוד תפוחי אדמה ובמקום לחם ביצים וסלט אכלו יותר לחם וסלט. לא רעיון טוב! המעבר לטבעונות דורש ממך להיות הרבה יותר מודעת לתזונה שלך, זה אומר לקרוא ולהבין יותר. לדעת מה זה חלבונים/פחממות/שומנים, מאיפה מקבלים ברזל מה עם B12 וכו'. בסה"כ אפשר לקיים אורח חיים טבעוני בריא, פשוט צריך ללמוד קצת. בהצלחה.

 

[מכשפת היער]

קצת בדיילי..אבל תודה!