חלבונים

[tkb]

חלבונים

אהלן אני בן 16 גובה 1.68 שוקל 56 קילו רציתי לדעת איך לעזאזל אני אצליח לאכול כ-112 גרם חלבון ליום?? (לפי 2 גרם לכל קילו ממשקל הגוף) אני אף פעם לא מצליח להגיע לכמות כזאת למישהו יש רעיון מה לעשות או אולי איזשהו תפריט? ואל תמליצו לי בבקשה על תוספי מזון תודה מראש tkb

 

[sowhatt]

איך לעזאזל להשיג 112 גרם חלבון:

ארוחה 1: מקושקשת-4 חלבונים+2 חלמונים, +פריגוט דנונה - 18+6 =24 גרם. ארוחה 2: קופסת גבינה לבנה - 23 גרם. ארוחה 3: בשר- חתיכת חזה עוף [גריל/מטוגן]- לפחות [!] 20 גרם. ארוחה 4: קופסת טונה פוסידון/קופסת טונה סטארקיסט- 21 / 30 גרם . ארוחה 5: קופסת קוטג´ - 27 גרם. ולא צריך אפילו ארוחה שישית.... מקור לחלבונים: * ביצים [עדיף כמה שפחות חלמון(הצהוב)] * בשר * דגים * טונות * גבינות [קוטג´, לבנה, צפתית, וכו´ וכו´] [כמובן שבארוחות האלה צריך לשלב פחמימות - אורז/תפו"א/לחם/פיתה/פסטות וכו´ וכו´] אם רוצים אפשר להגיע. לערכים תזונתיים נוספים אתה יכול להיכנס ל: http://www.dietnet.co.il/ יש שם מלא ערכים.

 

[tkb]

תודה רבה!

למרות שלא נראה לי שאני מסוגל לאכול כל כך הרבה.......

 

[tkb]

קוטג´

תגיד קוטג´ עם 3 אחוזי שומן נחשב הרבה?

 

[tkb]

תיקון

סליחה התכוונתי 5 אחוז.....

 

[sowhatt]

לא יודע.....

אני בכל אופן אוכל את ה5% בגלל שה1/2% טעים פחות...

 

[sowhatt]

בהתחלה אולי יהיה לך קשה

אחרי כמה זמן אתה תתרגל לאכול הרבה, וכשלא תאכל מספיק, הבטן שלך תזכיר לך

. [אם תאכל יותר ממה שאתה רגיל, תגדיל את קיבולת הקיבה שלך, או משהו בסגנון...קראתי על זה אבל אני לא זוכר את ההסבר המדויק.]