חלבון

[cbhnhi769]

חלבון

1) אני מתאמן 3 פעמים בשבוע לצורך חיטוב ורץ 20 דקות אחרי כל אימון, באותו יום של אימון אני צורך 1.8 גרם חלבון לכל קילו ממשקלי.
רציתי לדעת האם בשאר הימים שאני לא מתאמן, אני צריך לצרוך את אותה הכמות?
2) כמה גרם פחמימה פשוטה צריך לצרוך רבע- חצי שעה לפני האימון לכל קילו ממשקלי? וכמה גרם פחמימה לאחר האימון שאני שותה שייק חלבון עם זה?
3) מה עדיף תפוח או תמר לפני האימון ולאחר האימון?
בבקשה תענו לשאלותיי מפורט אם אפשר.
תודה ויום טוב

 

[רוני ברוך דיאטנית]

תשובה

בפורום זה לא ניתן לתת התיחסות אישית בה יש צורך בפרטים רבים ומגוונים על השואל. עקרונית- 1.8 גר /קג זו כמות חלבון גבוהה ואין בה צורך ביום יום . תפוע או תמר לפני אימון זה מקביל. מומלץ לפנות לאיש מקצוע מוסמך ע"מ לקבל התיחסות אישית מקצועית פרטנית מעבר.

 

[cbhnhi769]

שאלה קטנטנה

תודה לך על התשובה.
רק שאלה קטנה: האם מחשיבים את כמות החלבון ממשפחת הדגנים והקטניות לכמות החלבון היומי? בהנחה שאני עושה ייחוס בין הקטניה לדגן. שנהפך לחלבון מלא ( פי 2 דגן מקטניות)
והאם ירקות החלבון שלהם מחשיבים לכמות החלבון היומי?
תודה.