חישוב כמות חלבון מלא
לפי החישוב של דיאטנית שהלכתי אליה אני צריך לאכול כ95-100 גרם חלבון ביום . (גובה 1.78 משקל 71 מתאמן 3 פעמים בשבוע)
החלבונים שאני אוכל:
1 קוטג' 1%
4 יוגורטים דיאט
200-250 גרם שווארמה או כ300 גרם טופו
1-2 ביצים ליום.
אני רוצה לגוון את החלבונים ולאכול למשל סייטן עם קטניות או אורז עם קטניות , אבל אין לי מושג איך מחשבים את החלבון המלא
איך אפשר לחשב את זה?
לפי החישוב של דיאטנית שהלכתי אליה אני צריך לאכול כ95-100 גרם חלבון ביום . (גובה 1.78 משקל 71 מתאמן 3 פעמים בשבוע)
החלבונים שאני אוכל:
1 קוטג' 1%
4 יוגורטים דיאט
200-250 גרם שווארמה או כ300 גרם טופו
1-2 ביצים ליום.
אני רוצה לגוון את החלבונים ולאכול למשל סייטן עם קטניות או אורז עם קטניות , אבל אין לי מושג איך מחשבים את החלבון המלא
איך אפשר לחשב את זה?